O'zimiz ustida ishlashda biz ko'pincha shunday natijaga erishamizki, natijada uni saqlab qolish shunchalik qiyin emas. Va muammo fiziologiya emas, balki psixologiyadagi ushbu vaziyatda yotadi. Muammoning mohiyatini tushunishga va harakatlarimizdagi xatolardan qochishga harakat qilamiz.
1. Muammoning mohiyatini tushuning. Sizda vazn dietadan keyin qaytib kelgan holatlar bo'lganmi? Nima uchun bunday bo'ldi? Ehtimol, javob bir hil - siz tanangiz bilan mutlaqo rozi bo'lmay odatdagidek ovqatlanishingizga qaytdingiz, bu orada aytmoqchi, faqat qaynatilgan go'shtni sabzavot bilan iste'mol qilishga to'liq moslashgan. Va shuning uchun siz uni yana zararli yog'lar va oddiy uglevodlar bilan "boyitasiz". Tana bu "eshitilmagan saxovatni" tezda sizning yoningizdagi "zaxira shinaga" aylantirishi tabiiy. Kasalliklar bilan bog'liq holatlar bundan mustasno, boshqa variant yo'q edi va bo'lmaydi.
2. Kadrlarni joylashtiring. Siz oziq-ovqat cheklovlarining qaysi chegaralarida doimo mavjud bo'lishingizni oqilona baholang. Bu erda "doimiy" so'zi muhim ahamiyatga ega. Qanchalik ko'p natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ushbu ramka qanchalik qattiq bo'ladi. Buni juda aniq tushunish kerak. Ratsion - bu tananing keskin va sezilarli cheklovi, unda u "saqlangan zaxiralardan" foydalanishni boshlaydi, ya'ni. yog 'to'qimasi. Ratsion oxirida u qaytadi, ammo bu sizning dietangiz va faolligingizga qanchalik bog'liq.
3. Qulay format. Parhezdan keyingi ovqatlanishni shakllantirayotganda, parhez paytida holatingizni hisobga oling. Siz eng ko'p nimani xohladingiz? Siz ilgari o'ylaganingizdek, kuchli odatlar, parhez paytida eng oson yo'li nimadan voz kechdingiz? Agar siz, masalan, gazlangan ichimliklar va shakarli sharbatlar hayotingizda eng muhim narsa emasligini tushunsangiz va siz ularsiz qilishingiz mumkin bo'lsa, parhezdan keyin ularga umuman qaytmaslik kerak. Bunday cheklovlar doimiy ravishda kiritilishi kerak, bu sizning muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi asosiy toshlaringizdan biri bo'ladi.
4. Analoglar va almashtirishlar. Albatta, siz hali ham sevimli ovqatlaringizga qaytasiz. Biroq, siz ularga cheklangan miqdorda qaytib kelishga harakat qilishingiz kerak. Sevimli ovqatlaringizga qaytishni iloji boricha foydali qilishga harakat qiling. Masalan, sutli shokolad o'rniga qora shokolad, tatlandırıcılar va shakar o'rniga asalni ko'ring, pishirilgan mahsulotlarga undan ko'ra ko'proq tola va odatdagidan bir oz kamroq shakar qo'shing.
5. Kelgan narsa yo'qoldi. Agar siz dietadan keyingi birinchi kunida xamir ovqatlarini iste'mol qilgan bo'lsangiz, darhol xafa bo'lmang. Bunday holda, eng muhimi, seriyani tomosha qilish uchun o'tirish emas, balki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdir. Tana olingan kaloriyalarni sarflasin. Darhaqiqat, butun sir - qancha iste'mol qilsangiz, shuncha sarf qilishdir. Ushbu qoidani bilib, ovqatlanishni jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak. Masalan, agar sizda jismoniy faollik bilan faol kun bo'lsa, ertalab yoki tushdan keyin pishiriqlar sizning raqamingizga jiddiy zarar etkazmaydi.
Oddiy qoidalarga amal qiling va esda tuting - ulug'vorlikka erishish yo'li kichik qadamlardan boshlanadi.
