Ratsionda bir vaqtning o'zida to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqat mavjud. Buning natijasida organizm barcha kerakli moddalarni o'z vaqtida oladi va yog 'va uglevodlarni zaxirada eng muammoli joylarda saqlamaydi va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarning aksariyati izsiz yo'qoladi.
Tez-tez ovqatlanish
Rejimga rioya qilmasdan to'g'ri ovqatlanish mumkin emas. Ovqat hazm qilish va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirmaslik uchun kuniga 5 marta ovqatlanish muhimdir. Bunday holda, uch marta to'liq ovqatlanish kerak, va ikki marta shunchaki ovqatlanish o'rtasida atıştırmalık qilish kerak. Kundalik ovqatlanishning ko'p qismini ertalab iste'mol qilish kerak, shunda organizm o'z vaqtida ovqatni energiyaga aylantiradi. Va kechki ovqat engil bo'lishi va asosan oqsil mahsulotlari va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
Majburiy nonushta va tushlik
Ratsionni belgilashda o'zini to'liq nonushta qilishga odatlantirish muhim rol o'ynaydi. Ideal holda, u donli donalar, yong'oqlar va mevalarning bo'laklari bo'lgan don yoki musslidan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz nonushta paytida turli xil un mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular energiyaga qayta ishlanadi va keyinchalik muammoli joylarga joylashtirilmaydi.
Agar biron sababga ko'ra bo'tqa tayyorlashga vaqt bo'lmasa, sendvichni pishloq yoki murabbo, tvorog yoki eng yomoni, tabiiy yogurt bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchisi muzlatgichda bo'lishi kerak, chunki uni hatto qatnov paytida ham iste'mol qilishingiz mumkin. Agar ertalab bir chashka kofedan boshqasini o'zlashtirish qiyin bo'lsa, biroz vaqt o'tgach nonushta qilishga ham vaqt topish uchun biroz oldinroq uyg'onishga harakat qiling. Bundan tashqari, engil erta kechki ovqat ham ertasi kuni ertalab yaxshi ishtahaga yordam beradi.
Tushlik muhim ahamiyatga ega emas, chunki bu vaqtda kuchli ochlik hissi uyg'onadi. Uni o'z vaqtida mos mahsulotlar bilan qondirish muhimdir. Tushlik uchun eng foydali yog'siz suyuq idishlar, go'sht yoki baliq, yangi sabzavotlar. Bundan tashqari, siz qattiq bug'doy makaronini sotib olishingiz mumkin. Eng yaxshi shirin - bu meva. Agar siz albatta pirojniy istasangiz, uni birozdan keyin - tushdan keyin snack paytida iste'mol qilish foydaliroq bo'ladi, bu esa kechki ovqatni engillashtirishga yordam beradi.
Erta kechki ovqat
Kechki ovqat kunlik ratsionga kiritilishi kerak. Va har doim bir vaqtning o'zida o'ting. Ideal holda, yotishdan 5 soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish foydalidir, shunda ovqat hazm bo'lishi va tanaga singib ketishi kerak. Agar biron sababga ko'ra kechki ovqatni o'z vaqtida o'tkazish imkoni bo'lmasa, siz ovqatdan butunlay voz kechmasligingiz kerak - faqat sabzavotli salat va pishirilgan go'sht yoki baliqning bir bo'lagini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo kechki ovqatdan keyin shirinlikdan zavqlanish tavsiya etilmaydi.
Sog'lom taomlar
Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida atıştırmalık qilish tavsiya etiladi. Tercihen nonushta qilgandan keyin bir necha soat yoki kechki ovqatdan 3 soat oldin. Ular davomida har qanday mevani iste'mol qilish yoki yong'oq, quritilgan mevalar, tvorog va boshqa juda kaloriyali bo'lmagan ovqatlar bilan bir piyola choy ichish foydalidir.
