Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab minerallar, vitaminlar va fitonutriyentlarni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlar iste'mol qilinishi kerak. Immunitet tizimini kuchaytirish uchun bir necha smuzi retseptlari.
Smoothie 1
- ½ stakan mevali yogurt
- ¾ stakan suv
- 3 ta mandarin
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 2 osh qoshiq apelsin sharbati
- 1 osh qoshiq asal
- muz, jigarrang shakar (ixtiyoriy)
Mandarinlarni tozalang va ularni boshqa ingredientlar bilan blenderda aralashtiring. Keyin muz kublarini qo'shing va yana aralashtiring. Oxir-oqibat, silliqlikni jigarrang shakar bilan shirinlang.
Smoothie 2
- ½ stakan sut
- 1 ta banan
- ½ stakan suv
- 2 choy qoshiq yong'oq moyi
- 2 choy qoshiq kakao kukuni
Bananni tilimga kesib oling va qolgan ingredientlar bilan birlashtiring. Siz soya sutini odatdagi sut bilan almashtira olasiz, shuningdek, shirin qilish uchun yarim choy qoshiq asal qo'shasiz.
Smoothie 3
- 1 to'q sariq
- 1 ta banan
- 1 stakan yogurt
- ¼ choy qoshiq doljin
- zanjabil ildizining kichik bir qismi
To'q sariq rangni bo'laklarga kesib oling. Zanjabilning ildizini mayda maydalang. Bananni tilim qilib, barcha ingredientlarni aralashtiring. Siz bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
Smoothie 4
- 1 stakan sut
- 1 ta banan
- 2 osh qoshiq mayiz
- ¼ stakan jo'xori uni
- ¼ choy qoshiq doljin
- ba'zi vanil ekstrakti
Yulaf po'stini yumshatish uchun uni ozgina sutga soling. Mayizni 10 daqiqa davomida issiq suvga soling. Endi barcha ingredientlarni aralashtiring.
Smoothie 5
- 1/2 banan
- 3-4 kivi
- 1/2 limon
- 1 karam bargi
Kivi tozalang va yarim limon sharbatini siqib oling. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va chayqatib oling.
Smoothie 6
- 1 kichik lavlagi
- 1/2 chashka qizil uzum
- 1/2 chashka qulupnay
Ingredientlarni blenderga joylashtiring. Keyin bir necha soniya davomida ko'pirtiring.
