Sog'lom ovqatlanish organizmning immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va turli xil yuqumli kasalliklar va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi va stressni engishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish orqali tanangizni mustahkamlang va uning qarshiligini oshiring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqichbaqasimon va dengiz baliqlari selen bilan to'ldiriladi, bu esa organizmning mudofaasi bilan shug'ullanadigan sitokinlar va oqsillarni ko'paytirishga yordam beradi.
2-qadam
Tabiiy yogurt tarkibida jonli lakto-kulturalar va turli xil kasalliklarni keltirib chiqaradigan zararli bakteriyalarga qarshi kurashadigan bifidobakteriyalar mavjud.
3-qadam
Yashil choy L-teaninning ajoyib manbai bo'lib, choyni kuchli infektsiyaga qarshi vosita qiladi. Yashil choy katexinlari yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bundan tashqari, yashil choy metabolizmni oshirishga yordam beradi.
4-qadam
S vitaminining eng yaxshi manbalari kivi va apelsin hisoblanadi. S vitamini infektsiyaga qarshi kurashadigan antikorlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi va interferon darajasini oshiradi, bu viruslarning kirib kelishiga to'sqinlik qiladi.
5-qadam
Sarimsoq kuchli immunitetni kuchaytiradi. Bu infektsiyaga qarshi kurashuvchi oq hujayralarni ko'payishini rag'batlantiradi va antikorlarning faolligini oshiradi. Sarimsoq tarkibida antioksidantlar ham mavjud bo'lib, ular qondagi erkin radikallar miqdorini kamaytiradi.
6-qadam
Sabzi yallig'lanishga qarshi va o'smalarga qarshi ta'sirga ega bo'lgan fitontsidlarga boy. Beta-karotin infektsiyaga qarshi kurashish uchun antikorlar miqdorini ko'paytiradi, shuningdek organizm hujayralarining saraton kasalligiga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi.
7-qadam
Ismaloq immunitetni mustahkamlashga va tanani erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradigan antioksidantlarga boy.
8-qadam
Qo'ziqorinlarda beta-glyukanlar mavjud bo'lib, ular infektsiyalarning oldini olishga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'ziqorinlar oq qon hujayralari ishlab chiqarilishini va faolligini oshiradi.
9-qadam
Qizil ikra tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular infektsiyaga qarshi samarali kurashish uchun fagotsitlarni faollashtiradi. Omega-3 yallig'lanish bilan kurashishda ham yordam beradi.
10-qadam
Brokkoli glyukosinolat va fitonutrientlarning kuchli manbai bo'lib, ular saratonga qarshi ta'sir ko'rsatadi va organizmning tabiiy himoyasini rag'batlantiradi.
