Agar siz ko'plab parhezlarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, ammo bel hali ham sizning muammo joyingiz bo'lsa, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Bir nechta sirlar bilan siz tekis oshqozonga ancha tezroq erishasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tuzli taom
Suv tuz tarkibidagi natriy bilan osonlikcha bog'lanadi, shuning uchun sho'r ovqat iste'mol qilganda tanada ko'p miqdordagi suv saqlanib qoladi, bu sizning raqamingizga yomon ta'sir qiladi - organizmda shish paydo bo'ladi. Ovqat pishirish paytida qo'shadigan tuz miqdorini cheklang va tayyor mahsulotning qadoqlariga diqqat bilan qarang.
2-qadam
Yotishdan oldin ovqatlanish
Yotishdan kamida uch soat oldin hech narsa yemasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz uxlash paytida barcha jarayonlarni, shu jumladan ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va ovqatni yaxshilab hazm qilish qiyin. Yotishdan oldin muzlatgichga kirish o'rniga, bir stakan iliq, tinchlantiruvchi choy iching.
3-qadam
Yuqori kislotali ichimliklar
Ovqat hazm qilishga alkogol, kuchli choy, kofe, issiq shokolad va konservalangan meva sharbatlari kabi ichimliklar faol aralashadi. Ular tarkibidagi kislota ovqat hazm qilish traktini bezovta qiladi.
4-qadam
Gazlangan mahsulotlar
Ko'p ovqatlar shishiradi. Gazlar odatdagi ovqat hazm bo'lishiga aniq xalaqit berishidan tashqari, ular belga bir-ikki santimetr qo'shadilar. Hammayoqni, piyozni, qalampirni va tsitrus mevalarni iste'mol qilishni cheklang. Shuningdek, agar siz sut va sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlikni sezgan bo'lsangiz, gastroenterologga tashrif buyuring va laktoza (sut shakar) ga nisbatan murosasizlik tekshiruvidan o'ting.
5-qadam
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar
Birinchidan, ularni oziq-ovqat mahsulotlarida qanday topish mumkin? Agar kompozitsiyada ksilitol, maltilol kabi so'zlarni ko'rsangiz - bunday mahsulotlardan bosh torting! Sizning oshqozon-ichak traktingiz ularni metabolizatsiya qila olmaydi, shuning uchun ushbu tarkibiy qismlar oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga sezilarli darajada xalaqit beradi.
6-qadam
Shoshilib ovqat
Ovqatni yaxshilab chaynash - axir ovqat hazm qilish jarayoni og'izdan boshlanadi. Tuprik bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va uni tish bilan maydalash Birinchidan, ularni oziq-ovqat tarkibida qanday topish mumkin? Agar siz uni kompozitsiyada ko'rsangiz, u gazlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va hazm qilishni osonlashtiradi. Shuning uchun, tinch va yoqimli muhitda ovqatlanishga harakat qiling.
7-qadam
Uglevodlar
Pishgan mahsulotlar yoki banan kabi tez uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang. Ular tarkibida juda ko'p glikogen mavjud bo'lib, ular o'z navbatida tanadagi suvni ushlab turadi (1 gramm glikogen 3 grammgacha suv tortadi!) Shuning uchun, agar siz marafonda qatnashmoqchi bo'lmasangiz va qo'shimcha energiya talab qilmasangiz, bunday ovqatlardan voz keching.
8-qadam
Qovurilgan taom
Qovurilgan ovqat, ayniqsa yog'li bo'lsa, juda sekin hazm qilinadi, shuning uchun u undan keyin og'irlikni his qiladi. Ovqatni qayta ishlashning stew yoki stew kabi muqobil usullarini sinab ko'ring.
