Sizga ishlash qiyinlashdimi? Bir narsaga diqqatni jamlash qiyinmi? Miyani kuchaytiradigan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar nima?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keling, mamlakatimizdagi oddiy yong'oqdan boshlaymiz. Uni muntazam ravishda ishlatadigan odamlar mantiqiy muammolarni hal qilishda samarali bo'lishadi. Yong'oq qondagi xolesterolni kamaytirishga ham yordam beradi. Ular vitaminlar, minerallar va tola bilan to'ldirilgan. Ular tarkibida to'yinmagan yog'lar va o'simlik antioksidantlari mavjud.
2-qadam
Siz kofe yoqtirasizmi? Bilingki, kofein miyaning diqqat va diqqatni jamlash uchun javob beradigan sohalarini faollashtiradi.
3-qadam
Baliq va dengiz mahsulotlari sog'lom yog'larga boy. Ular shuningdek oqsilga boy. Midiya, qisqichbaqalar va boshqalarda ko'plab oson hazm bo'ladigan aminokislotalar mavjud.
4-qadam
Zaytun moyi miyangizga metabolik mahsulotlarni chiqarishga yordam beradi - kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.
5-qadam
Qora shokolad miyaga qon quyilishini optimallashtiradi va qon bosimini normallashtiradi, chunki kakao loviyalari qondagi yog 'va xolesterin miqdorini tenglashtirishga qodir. To'g'ri, shokolad ko'p miqdorda eyishga loyiq emas.
6-qadam
Yalpiz yaxshi sedativ ta'sirga ega. Bu shuningdek konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.
7-qadam
S vitamini - apelsin ombori tarkibida efir moylari ham mavjud bo'lib, ular miyaga ozgina ta'sir qiluvchi ta'sir ko'rsatadi.
8-qadam
Mevalarda ko'plab vitaminlar va flavanoidlar mavjud. Flavanoidlar metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, miyada kognitiv ko'rsatkichlar.
9-qadam
Sesamin moddasi kunjut urug'ida mavjud. Bu antioksidant bo'lib, turli xil kasalliklarning oldini olishda foydalidir. Shuningdek, u qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi. Susan urug'larida aminokislotalar, uglevodlar, oqsillar, shuningdek kaltsiy, fosfor, temir, kaliy, magniy va boshqalar mavjud.
