Yaxshi xotira har qanday yoshdagi odamlar uchun zarurdir, bu hayotni mazmunli o'tkazish uchun shartlardan biridir. Ammo, afsuski, har kim ham bu bilan maqtana olmaydi va ko'pincha ular hatto yoshlarni ham yodlay olmaslikdan shikoyat qiladilar. Xotira dori-darmonlarini ichishni boshlashdan oldin, parhezingizni qayta ko'rib chiqing va xotirani rag'batlantiradigan ko'proq ovqatlarni kiriting.
Miya uchun parhez
Agar siz ismlar va sanalarni eslab qolish qiyin bo'lganligini, ba'zida bo'lajak voqealarni unutib qo'yganingizni va u yoki bu atamani eslay olmasligingizni sezsangiz, avvalambor siz dietangizda nima etishmayotganligini tekshirishingiz kerak. Sizning aqliy qobiliyatingiz va ular bilan birga sizning xotirangiz butun umr davomida yaxshi holatda bo'lishi uchun siz etarli miqdordagi uglevodorodlar, oqsillar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lgan parhezga rioya qilishingiz kerak. Aynan ular aynan sizlarga aqlning ravshanligi va ajoyib xotirani taqdim etadi.
Kuchli xotirani yo'qotish organik miya kasalligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu ehtimolni istisno qilish uchun sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
Xotirani yaxshilash uchun qanday ovqatlar kerak
Miya uchun energiya manbai bo'lgan gidrokarbonatlar un mahsulotlarida - non va makaronda ko'p miqdorda bo'ladi. Sizni semirtirmaydigan donli non har kuni stolingizda, makaron va makaron esa haftasiga kamida 2 marta bo'lishi kerak.
Yaxshi xotira uchun neyronlar - xotira holati uchun javob beradigan nerv hujayralarini yaratishda ishtirok etadigan fosforli ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Avvalo, bu tuxumlar, ularning sarig'ida foydali yog 'kislotalari ham mavjud. Bir hafta ichida siz 4 ta tuxum iste'mol qilishingiz kerak, ammo qondagi xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlarni 2 tuxumgacha kamaytirish kerak. Fosfor baliq va yong'oq tarkibida ham juda ko'p.
Baliq tarkibida xotira uchun juda foydali bo'lgan, asab tizimidagi hujayralarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omega 3 va omega 6 yog 'kislotalari ham mavjud. Ushbu kislotalar, ayniqsa, alabalık, losos, sardalya va orkinos tarkibida juda ko'p. Omega kislotalari yong'oqlarda uchraydi: findiq, kashtan, bodom. Kundalik ravishda kamida 10 xil yong'oqni iste'mol qiling.
Ratsionga ko'k va qora smorodina qo'shing - antioksidantlar, antosiyaninlar va polifenollar, qarishning xotiraga zararli ta'sirini kamaytiradi.
Hayvonlarning oqsil do'konlarini to'ldirish uchun menyuda mol go'shti va parranda go'shti idishlarini qo'shing. O'simliklar tarkibida juda ko'p protein, ayniqsa dukkakli va soya fasulyesi mavjud. Soya va undan tayyorlangan mahsulotlardan foydalanish konsentratsiyani oshirishga yordam beradi, xotirani rag'batlantiradi. Yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan degradatsiyasini minimallashtirish uchun siz parhez tarkibiga C va E vitaminlariga boy ovqatlarni kiritishingiz kerak. S vitamini kartoshka, tsitrus mevalar, qulupnay, pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, yashil marul, ismaloq, petrushka va piyoz. Va siz E vitamini bir xil yong'oq, kungaboqar va oshqovoq urug'i, zaytun, jo'xori uni ichida topasiz. Qovoq urug'lari tarkibida hali ham ko'p miqdordagi sink mavjud, u shuningdek xotirani yaxshilaydi va miyaning atrofida sodir bo'layotgan voqealarga reaktsiyasini tezlashtiradi.
