Miyangiz faol ishlashi uchun uning faoliyatini foydali mahsulotlar va moddalar bilan rag'batlantirishingiz kerak. Aks holda, siz shunchaki uzoq muddatli vazifalarni bajara olmaysiz va muvaffaqiyatga erishishning dastlabki qadamlaridan voz kechishni boshlaysiz. Sog'lom ovqatlanish miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Avvalo, siz o'z tanangizni juda muhim tizim sifatida davolashni o'rganishingiz kerak. Bunday ongli munosabat sizning hayotingizga faqat ijobiy voqealarni olib keladi, chunki agar ong toza bo'lsa va tanangiz zararli kimyoviy moddalar bilan ortiqcha yuklanmasa, u holda sizning ishdagi va maktabdagi faoliyatingiz odatdagidan ancha yuqori va samaraliroq bo'ladi. Shuning uchun, bundan buyon ongli ravishda yashashni boshlang va har kuni kerakli miqdordagi foydali ovqatlarni iste'mol qiling.
Qaysi moddalarda foydali elementlar mavjud va miyaning samarali ishlashi uchun nimalardan foydalanish kerak?
Yog'lar. Bundan tashqari, ular foydali va hazm qilish uchun qulaydir. Ma'lumki, inson miyasining 70% ushbu moddalardan iborat. Bundan tashqari, ular immunitet tizimining ishlashida faol rol o'ynaydi. Mono to'yinmagan yog'lar va omega-3 miyani faol ravishda rag'batlantirish va kuchaytirish orqali unga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va allaqachon tayyor mahsulot tarkibida bo'lgan yog'lar nafaqat inson miyasiga, balki butun organizmning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, agar siz o'zingiz salat tayyorlasangiz, unda siz faqat yangi sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, bu do'kon javonlarida joylashgan salatlar haqida gapirish mumkin emas. Ular qancha vaqt oldin tayyorlanganligi va qaysi moddalardan iboratligi ma'lum emas. Haqiqiy yog'larning yana bir afzalligi shundaki, ular vitaminlarni yutish funktsiyasini bajaradi, bu etishmovchilik bilan odam aqliy va jismoniy zaiflashadi. Shuning uchun har kuni avokado, zaytun va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan tabiiy yog'larni iste'mol qilishingiz kerak. Yog 'kislotalari, omega-3, ikra kabi sovuq suvli dengiz baliqlarida ham mavjud.
Xolesterin. Miya faoliyatida xolesterin hujayralar faoliyatini optimallashtirish vazifasini bajaradi. Agar orzuingiz miyangiz yaxshi ishlashi bo'lsa, unda siz har kuni ushbu moddaga boy kamida bir nechta ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu qisqichbaqalar, qattiq pishloqlar, pate, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, tovuq, qaymoq, cod va kalamar. Do'konda ushbu mahsulotlarni tanlashda ularning tabiiyligi va saqlash muddatini hisobga oling.
Sog'lom sharob. Ma'lumki, vino organizmning qarish jarayonini susaytiradi, shuningdek, yurakdagi qon oqimini kuchaytiradi va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik ratsionga sharobni ozgina dozada qo'shish tavsiya etiladi, masalan, souslarda yoki yon idishlarda.
Probiyotiklar. Prebiyotikani yoki tirik mikroorganizmlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari miya xatti-harakatlariga bevosita ta'sir qiladi, stress xavotiri va tushkunlikni kamaytiradi. Tuzlangan karam, tvorog, pishloq, soya, piyoz va tuzlangan bodring probiyotiklarga boy.
Vitamin D. Ushbu vitamin bilan butun markaziy asab tizimi ishlaydi. Uni baliq va qo'ziqorinlardan olish mumkin, shuningdek ovqatda tabletka sifatida ham foydalanish mumkin. D vitamini ma'lumki, miyaning to'g'ri ishlashi ustidan nazoratni ta'minlaydi va shuning uchun uni faol saqlashga yordam beradi.
