Ehtimol, tanasini shakllantirmoqchi bo'lgan har qanday ayol qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalariga qarshi kurashning murakkabligini tushunadi. Sport zalida ko'p soat davomida mashq qilish, parhezga ahamiyat bermasangiz, natija bermaydi.
To'g'ri yog'larni iste'mol qilish
Barcha yog'lar raqamga dushman emasligini tushunish kerak. Mono to'yinmagan yog'lar qorin va bel moylarini ko'paytirmaydi. Ushbu yog'lar yong'oq, zaytun moyi, avakado va qora shokoladda mavjud. Ushbu ovqatlar, tolaga boy ovqatlar bilan birlashganda, ichak faoliyatini yaxshilaydi va shishishni engillashtiradi.
Sut mahsulotlarini iste'mol qilish
Protein ozg'in massalarni hosil qiladi, aynan u sut mahsulotlarida bo'ladi, ya'ni undan olingan kaloriya oshqozonda to'planmaydi.
Kaltsiy va D vitamini metabolizmda muhim rol o'ynaydi, ya'ni ular sut mahsulotlarida mavjud. Kam yog'li tabiiy mahsulotlar afzalroqdir.
Donli donalarni iste'mol qilish
Nondan butunlay voz kechishga arzimaydi. To'liq don mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Ularning tarkibidagi magniy va tolalar yog 'almashinuvini tartibga solishga yordam beradi.
To'liq don bilan boyitilgan parhez tanadagi glyukozani samaraliroq ishlatishga yordam beradi, uning qondagi darajasini pasaytirish tanadagi yog 'yoqilishiga olib keladi.
Suyuqliklar ichish
Suv eng yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Siz uni tez-tez va ko'proq ichishingiz kerak. Suv metabolizmni yaxshilaydi. Erigan suv eng yaxshisidir. U plastik idishda muzlash orqali tayyorlanadi va kun davomida eritilgandan keyin iste'mol qilinadi.
Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, siroplar va spirtli ichimliklardan voz kechishga to'g'ri keladi. Qahva iste'molini kuniga ikki stakanga kamaytirish kerak. Qahvaga alternativa yashil choy bo'lib, u tarkibida kofein ham sizni kuchaytirishga yordam beradi.
Biz ozgina ovqatlanamiz, lekin tez-tez
Biz kuniga uch marta ovqatlanishni unutishimiz kerak. Ideal ovqatlanish kuniga 5-6 marta ovqatlanishdir. Shunday qilib oziq-ovqat hajmi kamayadi va chastotasi oshiriladi.
Nonushta kunning eng muhim taomlari bo'lishi kerak. U uyg'onganidan keyin bir soatdan kechiktirmasdan iste'mol qilinadi. Ertalab ovqatlanish kechasi sekinlashadigan metabolizmni tezlashtiradi.
Kechki ovqat
Kechki soat oltidan keyin ovqat iste'mol qilmaslik - bu noto'g'ri stereotip. Faqat kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak, ammo siz yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Fermentlangan sut yoki engil salat kechki ovqat uchun ideal.
Oziqlanish va jismoniy mashqlar
Ertalab mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt. Jismoniy mashqlaringizdan oldin qaymoqsiz va shakarsiz bir chashka kofe yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi va mashqlaringiz uchun kuch beradi.
Kechqurun mashq qilishni afzal ko'rganlar uchun, ovqatlanish va mashq qilish o'rtasida 2 soat vaqt o'tishi kerakligini unutmang. Va mashg'ulotdan so'ng, bir yarim soat ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
