Jismoniy mashqlar paytida sizning farovonligingizga, asosan, o'sha kuni ovqatlanishingiz ta'sir qiladi. Siz sustkashlikni his qilasiz, demak siz mashg'ulot oldidan ovqatlanmagansiz. Siz o'zingizni baquvvat his qilasiz - demak, aksincha, siz to'g'ri ovqatlangansiz. Oziqlanish, shuningdek, sizning mashqlaringizning muvaffaqiyatini belgilaydi.
Shunday qilib, kun uchun o'zingizning menyuingizni qanday yaratasiz? Hammasi juda oddiy. Birinchidan, bizning barcha oziq-ovqatlarimiz oqsillar, yog'lar va uglevodlardan iborat ekanligini bilishimiz kerak. Proteinlar tanamizning qurilish bloklari, asosan bizning mushaklarimiz, uglevodlar bizning yoqilg'imiz, bu bizning tanamiz tomonidan birinchi navbatda ishlatiladi. Ikkinchidan, biz mashg'ulotlar o'tkaziladigan vaqtni va uning davomiyligini hisobga olishimiz kerak. Shunga asoslanib, siz bizning menyuingizni tuzishni boshlashingiz mumkin.
Agar sizning mashqlaringiz ertalab sodir bo'lsa, unda oqsil va sekin uglevodlar nonushta tarkibiga kiritilishi kerak. Tushlik (mashqdan keyin) asosan oqsildan, kechki ovqat esa sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Shunday qilib, mashq paytida o'zingizni energiya va tetik his qilasiz, bu sizning ishlashingizga ta'sir qiladi. Sportchilar dietasida o'rtacha odamga qaraganda ko'proq protein bo'lishini hisobga olish muhimdir.
Menyu 1:
Nonushta: bo'tqa (sekin uglevodlar), hayvon, parranda yoki baliqning mayda bo'lagi.
Tushlik: sut mahsulotlari (masalan, tvorog), tuxum
Kechki ovqat: sabzavotli salat yoki dimlangan sabzavotlar, baliqlarni kiritish mumkin
Meva atıştırmalıkları qabul qilinadi.
Agar sizning mashqingiz tushdan keyin sodir bo'lsa, unda nonushta engil, tolaga boy bo'lishi kerak, tushlik samimiy bo'lishi kerak, ammo mashg'ulotdan bir necha soat oldin va sekin uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lsa, kechki ovqat oqsil bo'lishi kerak.
Menyu 2:
Nonushta: sabzavotli yoki mevali salat, tvorog, sut.
Tushlik: jo'xori uni, bir nechta tuxum, non
Kechki ovqat: fermentlangan sut mahsulotlari, sabzavotlar, baliq
Agar sizning mashg'ulotingiz kechqurun (oxirgi asosiy ovqatdan keyin) sodir bo'lsa, unda siz kechki ovqatga ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ya'ni. murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi va nonushta va tushlikni engilroq qiladi.
Menyu 3:
Nonushta: tuxum, sut mahsulotlari
Tushlik: parranda go'shti bilan sabzavotli güveç, salatlar
Kechki ovqat: go'sht, sut bilan palov
Treningdan so'ng, ozgina tvorog va kefir.
Bundan tashqari, mashg'ulotning davomiyligini hisobga olish kerak, qancha uzoq bo'lsa, ovqatlanish mashqdan oldin qancha ko'p bo'lishi kerak, ammo undan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Shunday qilib siz og'irlikni sezmaysiz, ovqat hazm qilish sizni chalg'itmaydi.
Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilgan holda siz taklif qilingan andozalarga muvofiq o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin va o'zingizni energiya his qilasiz, mashqlaringiz nafaqat oson, balki odatdagidan ancha samarali bo'ladi.
