Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish foliy kislotasi, B6 vitamini, sink va magniy kabi ba'zi vitaminlar va minerallarning ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Qon tarkibidagi B vitaminlarining past darajasi (ular tarkibiga folat va B12 kiradi) bo'g'imlarning degeneratsiyasi xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun dietangizga quyuq yashil bargli sabzavotlar va guruch, grechka va amaranth kabi kleykovina tarkibidagi donsiz donalarni kiriting.
Qanday ovqatdan saqlanish kerak?
Albatta, siz barcha qovurilgan ovqatlar, shuningdek, tezkor ovqatni chiqarib tashlashingiz kerak. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish qo'shma kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog'li sut mahsulotlari va yog'li go'sht kabi iste'mol qilinadigan hayvon yog'larining ulushini minimal darajada kamaytirish kerak.
Ba'zi artrit bilan og'rigan bemorlarning ta'kidlashicha, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish ularning alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Ular odatda apelsin, pomidor va qalampir, shuningdek sut mahsulotlari va bug'doy deb nomlanadi. Ushbu da'volarni tasdiqlovchi ilmiy dalillar mavjud emasligi sababli, o'zingizning holatlaringizda artrit alomatlarini qo'zg'atadigan narsani ko'rish uchun oziq-ovqat kundaligini saqlash oqilona bo'ladi. Sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki diyetisyen bilan maslahatlashmasdan qimmatbaho ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlamang.
Qo'shimchalaringizni himoya qilish uchun yana nima qilishingiz mumkin?
1. Sog'lom vaznni saqlang - siz yo'qotgan har bir qo'shimcha funt ba'zida bo'g'imlardagi stressni kamaytirishi mumkin.
2. Tashabbuskor bo'ling. Har kuni 30 daqiqalik engil jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Suzish, yugurish kabi sport turlarini sinab ko'ring, ammo agar bu sport siz uchun qiyin bo'lsa, boshlang'ich mashqdan boshlang va yurishga bir necha daqiqa ajrating.
3. Qo'shimchalaringizni muntazam ravishda dam oling - qachon bo'shashishingiz kerakligini bilish uchun tanangizni tinglang. Qo'shimchalardagi o'rtacha stress bilan qon aylanishi va yangilanish jarayonlari yaxshilanadi. Ammo haddan tashqari yuk ostida kemalar tiklana olmaydi.
4. Chekishni tashlash - chekadigan odamlarda bo'g'im kasalliklari ikki baravar ko'p.
5. Tanangizdagi D vitamini darajasini oshiring. Terining quyosh nurlari ta'sirida D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi, "Quyosh" vitaminining past darajasi osteoartrit bilan bog'liq, shuning uchun har kuni quyoshdan saqlovchi vositasiz 15 daqiqa tashqarida yuring. Yozda buni ertalab yoki kech tunda, quyosh kamroq qizigan paytda qilish tavsiya etiladi. Yog'li baliq va tuxum kabi ovqatlar D vitaminiga boy ekanligini unutmang.
