Og'irlikni yo'qotish uchun ozgina ovqat iste'mol qilish kerakmi yoki umuman yo'qmi? Bu katta noto'g'ri tushuncha. Ushbu yondashuv sog'liq uchun juda zararli, metabolizmni susaytiradi va juda achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy faolliksiz vaznni to'g'ri yo'qotish mumkin emas. Shifokorlar aytganidek: "Sportsiz ovqatlanish bu oshqozon yarasi".
Maslahat 1
Sizning dietangiz iloji boricha tezroq uglevodlarni o'z ichiga olishi uchun tuzatilishi kerak. Albatta, ularni juda ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin faqat jismoniy yoki ruhiy kuchdan oldin. Tez karbonhidratlar ham shirin, shuningdek, kraxmalli ovqatlar, guruch va kartoshka.
Ratsiondan nimani olib tashlash tavsiya etiladi:
- pishiriqlar;
- qandolat, non mahsulotlari;
- makaron;
- guruch bo'tqasi, shu jumladan sut, shuningdek qaynatilgan guruch;
- qovurilgan kartoshka va kartoshka.
Kartoshkani ertalab iste'mol qilish mumkin va faqat qaynatiladi. Oq guruchni jigarrang, yovvoyi yoki qora rangdagi quyuq navlar bilan almashtirish kerak. Nonni javdar yoki butun don bilan almashtirish kerak, yaxshisi xamirturushsiz.
Maslahat 2
Uzoq vaqt davomida och qolmang. Agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - kam kaloriya ovqat tanlashda ovqatlaning. Ovqatni iste'mol qilishning ko'pligi kuniga 5-6 marta bo'lishi kerak, lekin juda kichik qismlarda. Ushbu tez-tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi, bu esa yog'ni maksimal darajada yoqishga yordam beradi.
Maslahat 3
Mumkin bo'lgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Ayniqsa, yashil bo'lganlar: marul barglari, o'tlar, selderey, karam. Bu juda yaxshi eshitiladi, ammo sabzavotlar kaloriya miqdori past va minerallar va foydali moddalarga boy, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Va bu erda qiziqarli qoida amal qiladi: sizning plastinkangizda qancha gul bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Maslahat 4
Ertalabki ovqatni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Nonushta asosiy taomdir. Aynan u kun bo'yi zaryad beradi va metabolizmni yanada tezlashtirishga yordam beradi. Nonushta uchun eng yaxshi echim - bu qandaydir meva yoki yong'oq bilan jo'xori uni. Yalang'och go'sht bilan to'liq donli sendvichni sotib olishingiz mumkin. Tercihen kurka yoki tovuq.
Maslahat 5
Tez natijalarni ta'qib qilmang. Tezda yo'qolgan funtlar sizga tezda qaytib keladi. Natija paydo bo'lishi uchun ancha vaqt va ularni ushlab turish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Shuni ham yodda tutish kerakki, sport zalida temir bilan mashq bajarish juda samarali, ammo siz bodibilding dasturidan farq qiladigan dastur ustida ishlashingiz kerak. Siz kam vazn bilan ishlashingiz kerak, chunki asosiy narsa takroriy sondir. Engil vazn va mashqlarning muttasilligi tanangizning ohangini, harakatchanligi va egiluvchanligini beradi, shuningdek kichik vaznlarda siz o'zingizni jarohatlardan himoya qilasiz. Jismoniy mashqlar intensivligi vazn yo'qotish uchun asosiy shartdir. Aerobik mashg'ulot mashg'ulotdan oldin va keyin kiritilishi kerak va umumiy davomiyligi kamida 40 minut bo'lishi kerak. Bu glikogen zaxiralarining kamayishi uchun minimal vaqt. Undan keyin yog 'yoqila boshlaydi. Agar 40 daqiqalik mashg'ulot siz uchun og'ir sinov bo'lsa, demak, siz juda ko'p yuk olgansiz. Bunday holda siz og'irlikni kamaytirishingiz yoki yugurishni yurish bilan almashtirishingiz kerak.
