To'g'ri ovqatlanish mumkin emasmi? Siz doimo chaynashni xohlaysizmi? Oziq-ovqat haqida o'ylash sizni boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradimi? Bu erda siz to'ymaydigan ochlikni qanday qilib jilovlash va uni raqamning dushmanidan ittifoqchiga aylantirish bo'yicha bir nechta maslahatlarni topasiz.
Nima uchun ochlikka javob berish kerak?
Odatda, ochlik hissi biokimyoviy jarayonlar ta'sirida paydo bo'ladi - qondagi shakar yoki yog 'kislotalari darajasi pasayadi. Agar bu vaqtda siz tananing signalini e'tiborsiz qoldirsangiz, unda bir muncha vaqt, ehtimol siz ovqat eyishdan ozgina xijolat bo'lasiz, ammo keyin ochlik hujumi sizga yangi kuch bilan hujum qiladi. Bu holatda, hatto foydali taom ham yordam bermaydi - muzlatgich tarkibidagi fikrlar qayta-qayta qaytib keladi.
Hammasi tabiiy himoya mexanizmi bilan bog'liq bo'lib, bu bizning barcha buzilgan ovqatlanishimiz uchun aybdor. Shuning uchun, ochlikni his qilganingizda, unga javob bering - shu bilan siz ortiqcha ovqatlardan qochishingiz mumkin. Biroq, zerikish yoki blyuz tufayli mazali narsa iste'mol qilishning odatiy istagi bilan haqiqiy ochlikni aralashtirmaslik kerak.
Qiziqarli statistika: ayollarning atigi 30 foizi, stress ta'sirida ovqatlanishni va og'irlikni oshirishni boshlaydilar, qolgan 70 foizini, aksincha kuchli tajribalar ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin
Qanday qilib "qurtni o'ldirish" kerak?
Kuchli ochlik tuyg'usini susaytirmaslik kerak bo'lgan narsa bu shirinliklardir. Agar odatdagi ovqatni shokolad yoki bir bo'lak pirojnoe bilan almashtirsangiz, organizm uglevodlardan glyukoza so'rilishi uchun insulinni kuchli ishlab chiqarishni boshlaydi. Biroq, uning darajasi tez ko'tarilgandan so'ng, keskin pasayish kuzatiladi, bu esa o'z navbatida ochlikning yangi hujumini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, mazali taom iste'mol qilinganidan taxminan yarim soat o'tgach, ishtaha yana o'zini eslatadi. Ochlikni qondirish uchun tarkibida sekin uglevodlar (yorma, donli non va makaron mahsulotlari, sabzavotlar) bo'lgan ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir.
Qanday qilib "tungi hayot" dan qochish kerak?
Ertalab - parhez, tushdan keyin - parhez, kechqurun - muqarrar buzilish va ertaga hammasini qayta boshlashga va'da berish … Bu tanish rasmmi? Va ayb hamma - oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iy cheklashlar, bu foyda keltirmaydi, faqat zarar keltiradi. Ammo kun davomida to'liq muvozanatli ovqatlanish sizni muzlatgichga kechki reydlardan xalos qiladi.
Kechqurun atıştırmalıklar
Kechqurun nima bo'lishidan qat'iy nazar ovqatlanishni xohlaysizmi? Och qoringa uxlay olmaysizmi? Keyin quyidagilarni sinab ko'ring:
- Zaif choyni limon balzam bilan tayyorlang, asal qoshig'i va yarim limondan sharbat oling - bu ichimlik tinchlantiradi va raqamga katta zarar etkazmaydi.
- Yana muhim narsani xohlaysizmi? Kam yog'li tvorogning ozgina qismini, sarimsoqning 1/2 boshini, maydanozning dastasini oling, barcha ingredientlarni maydalab, maydalaguncha blenderga soling. Olingan kremni dumaloq guruchga yoki donli nonga engil atıştırmalık uchun yoyib yuboring!
