Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar ta'kidlashlaricha, ozish, kasalliklardan davolanish va nafaqat tashqi ko'rinishga ega bo'lish uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak. Va u holda portni bajarish umuman suvsizlanishga olib keladi. Ammo bu da'volar qanchalik to'g'ri?
Yozning o'rtasida, issiqlik urishi va qizib ketish bilan birga, suvsizlanish bizning asosiy qo'rquvimizga aylanadi. Hatto engil dehidratsiya ham tanadagi noxush oqibatlarga olib keladi. Letargiya, asabiylashish, bosh og'rig'i bizning doimiy sheriklarimizga aylanadi. Shuning uchun, albatta, hujayralarimiz normal faoliyat ko'rsatishi uchun doimo toza suv ichish kerak.
Ammo suv haqida juda katta miqdordagi faktlarni rad etish kerak.
Mif №1: Biz doimo surunkali suvsizlanish holatidamiz
Ilgari, biz hammamiz har bir ovqat bilan ichadigan suyuqlik miqdori etarli deb hisoblar edik, ammo bugungi kunda emas. Ba'zi odamlar shu qadar mahkamlanganki, bir soatni bir qultum toza suvsiz o'tkazgandan so'ng, ular tom ma'noda o'zlarini suvsizlanishdan o'layotgan kabi his qilishadi. Aslida suvsizlanish ertalabdan kechgacha faqat sho'r ovqat iste'mol qilmaydigan odamlarga tahdid solmaydi. Odatda, biz kun davomida iste'mol qiladigan oziq-ovqat suvning kunlik qiymatining 20 foizini o'z ichiga oladi. Shuning uchun faqat chanqaganingizda iching va hech narsadan xavotir olmang.
Izoh: ismaloq va qulupnay 91% suvga, gulkaram 92% ga, bodring esa 97% namlikka ega.
Mif # 2: bizning miyamiz chanqoqlik va ochlikni chalkashtiradi
Barcha afsonalar - bu afsona. Bizning tanamiz, albatta, ochlik va tashnalik o'rtasidagi farqni biladi, chunki ular uchun tanamizning mutlaqo boshqa mexanizmlari javobgardir. Bundan tashqari, ushbu ikki ehtiyojga javob ham boshqacha bo'ladi. Agar ochlik hissi bilan odam qichqirayotgan oshqozon va oshqozonda bo'shliqni his qilsa, demak, suvsizlanish bilan yoqimsiz quruq og'iz paydo bo'ladi, chunki qon hujayralari miqdori kamayadi.
Shunday qilib, agar siz och bo'lsangiz, bu umuman tashnalik emas, balki siz shunchaki zerikkansiz. Bundan tashqari, tananing stressga bo'lgan munosabati aynan bir xil bo'lishi mumkin.
Mif raqami 3: kattalar kuniga 2 litr suv ichishlari kerak
Aslida, 2 litr g'oyasi hech qaerdan paydo bo'ldi. Unda mutlaqo ilmiy asos yo'q. Har bir inson har xil va biz hammamiz har xil miqdordagi suvga muhtojmiz. Ammo har kimga tanish bo'lgan ba'zi bir qoidalar mavjud, masalan, issiqda yoki homiladorlik paytida ko'proq suv ichish kerak. Bundan tashqari, biz nafaqat toza suv haqida, balki umuman suyuqlik haqida gaplashamiz. Shunday qilib, miqdorga bog'liq bo'lmang. Agar chanqaganingizda ichsangiz, barchasi to'g'ri.
Mif # 4: sport bilan shug'ullanayotganda ko'proq suv ichish kerak
Ko'rinishi mumkinki, faol terlash paytida odam ko'p suv yo'qotadi va suvsizlanib qolishi mumkin. Shu munosabat bilan, u ba'zida suv va ichimliklar, ichimliklar, ichimliklar bilan sovutgichga yuguradi. Ammo bu jarayonning salbiy tomoni bor: giperhidratsiya. Ko'p miqdorda suv ichish tanadan natriyni chiqarib yuborishga intiladi, bu esa buyraklar va asablarning ishini bajarishga yordam beradi. Avvalo, siz tanangizni tinglashingiz va faqat chanqaganingizda ichishingiz kerak. Agar siz o'zingizning sezgiingizga ishonmasangiz, mashqdan oldin va keyin o'zingizni tortib, har yarim kilogramm vazn uchun yarim litr suv ichganingiz ma'qul.
Mif # 5: ko'p suv ichish ochlikka qarshi kurashishda yordam beradi
Aslida, buning aksi. Suv oshqozonni tozalaydi va bo'shatadi, ochlik esa tezroq qaytadi. Shunday qilib, sho'rva uchun asos sifatida engil bulonni tanlang. Unda ozgina kaloriya bor, lekin u sizni bir litr oddiy suvdan yaxshiroq to'ldiradi.
Boshqa tomondan, biz o'z-o'zini gipnoz qilish kuchini unutmasligimiz kerak. Agar suv ochlikni tinchlantiradi, deb ishonsangiz, shunday bo'lsin. O'zingizning ongingizning qobiliyatlaridan foydalaning.
