Qorin bo'shlig'idagi og'irlik belgisi, boshqa narsalar qatori, ortiqcha ovqatlanish belgisi bo'lishi mumkin. Ishtahani qanday boshqarish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pincha, biz qismning hajmini nazorat qila olmasligimiz sababli ortiqcha ovqatlanamiz. Oddiy misol: agar siz ulardan yadrolarni ko'z oldida tashlab qo'ysangiz, masalan, olma kamroq eyishingiz mumkin. Shuningdek, ular to'xtash vaqti kelganligini "so'rashadi". Ushbu vizual ko'rsatmalardan tez-tez foydalaning.
2-qadam
Sog'lom ovqatlar kam kaloriya bo'lishi shart emas. Yog'siz deb sotiladigan oziq-ovqat mahsulotlariga suyanmaslik kerak. Bu boshqa oziq-ovqat hisobiga dietaning umumiy kaloriya miqdori ko'payadigan vaziyatga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Ovqatlanadigan idishlarning hajmini kuzatishni qoidaga aylantiring. Axir, ko'pchilik, masalan, tushlik, to'yinganlik hissi bilan emas, balki bo'sh plastinka tomonidan boshqariladi. Ichimliklar bilan ham xuddi shunday. Olimlar idishlarning kattaligi bilan tajriba o'tkazdilar va agar siz tor va baland stakanlardan ichsangiz va ularni doimo qo'lingizda ushlab tursangiz, kechqurun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini o'n foizga kamaytirishingiz mumkin ekan.
4-qadam
Ovqat hazm qilish tizimi va umuman sog'liq uchun zararli oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olmaslik kerak. Va agar siz uni sotib olgan bo'lsangiz, shaffof bo'lmagan paketda saqlang. Buning o'rniga foydali ovqatlarni sotib oling va ularni yaqin joyda saqlang. Shuning uchun sabzavot va mevalarni muzlatgichga yoki oshxonadagi javonlarga eng ko'zga ko'ringan joyda qo'yish kerak. Va bundan keyin chalg'itmaslik uchun ularni oldindan yuvish yaxshiroqdir.
5-qadam
Do'konga bir marta sayohat qilishda ko'p ovqat olib ketishga arzimaydi. Axir kelajakda foydalanish uchun sotib olingan narsalarning yarmi besh-olti kun ichida iste'mol qilinadi, ya'ni ortiqcha ovqatlanish ehtimoli katta. Pulni tejashga urinish kilogrammning ortiqcha vazniga aylanishi mumkin.
6-qadam
Kompaniya uchun ovqatlanishning hojati yo'q, chunki bu holda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish juda qiyin. Agar kompaniyada, agar siz umuman ovqatdan voz kecha olmasangiz, faqat engil atıştırmalıklar iste'mol qilganingiz ma'qul. Va yolg'iz to'liq tushlik yoki kechki ovqatni iste'mol qilish. Aytgancha, ayollar erkaklar bilan ovqatlanayotganda kamroq ovqat eyishadi.
7-qadam
O'quv yorliqlari. Ularni diqqat bilan o'qib chiqib, iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdorini kuniga taxminan 250 kilokalorga kamaytirishingiz mumkin.
