Hayotining ma'lum bir bosqichida o'ziga figurasi uyg'unligini saqlab qolish yoki qaytarish to'g'risida savol bermaydigan ayol yo'q. Og'irlikni yo'qotish uchun universal retsept 2 komponentni o'z ichiga oladi - ko'proq harakatlaning, kam ovqatlaning. Va agar hamma narsa sport bilan ozmi-ko'pmi aniq bo'lsa, unda ishtaha bilan nima qilish kerak. Tushkunlikka tushmang, ishtahangizni kamaytirish qiyin emas, chunki uni aldash juda oson.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilogramm berishga qaror qilgan ayol odatda qattiq dietaga o'tadi. U o'zini ovqat bilan cheklaydi, iste'mol qilingan har bir kaloriyani hisoblaydi va doimo ochlikni his qiladi. Bunday sinovga ko'pchilik dosh berolmaydi va shunga qaramay tanani shu tarzda qiynashga hojat yo'q. Oddiy idishlarni iste'mol qilish paytida ishtahangizni ozgina aldash kifoya, ammo ozroq miqdorda, va ortiqcha funt so'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida sizda eriydi. Ishtahani kamaytirishning ko'plab usullari mavjud.
2-qadam
Ulardan eng sodda va eng maqbuli suvdir. Ha, ha … Oddiy suv. Agar sizning ishtahangiz shunchalik katta bo'lsa, sizga fil va hatto undan ham ko'proq eyishga tayyormiz, deb tuyulsa, gazsiz bir stakan oddiy mineral suv iching. 5 daqiqa kuting va ovqatlanishni boshlang. To'liqlik hissi qanchalik tez paydo bo'lishiga hayron qolasiz. Oshqozon hajmini suv bilan to'ldirish, to'yinganlik hissi yaratish bilan bir qatorda, u ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi. Shuning uchun uni ovqatdan oldin iste'mol qilishning foydasi ikki baravar bo'ladi.
3-qadam
Tuz va ziravorlar nafaqat idishlarni mazali qiladi, balki oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va me'da shirasining qo'shimcha hosil bo'lishiga olib keladi. Tirnash xususiyati berish uchun tanani qayta-qayta oziq-ovqat talab qiladi. Issiq ziravorlar va sho'rlanishdan saqlaning. Ovqat avvaliga mazali bo'lmasligi mumkin, ammo bu ham yaxshi, siz ozgina ovqatlanasiz. Vaqt o'tishi bilan mahsulotlarning tabiiy ta'mi sizga ma'lum bo'ladi va siz uni ziravorlar va tuz bilan to'sib qo'yishni xohlamaysiz.
4-qadam
Bolaligingizda ishtahangizni o'ldirmaslik uchun sizga qanday qilib kechki ovqatdan oldin shirinliklar berilmaganligini eslang. Ovqatlanishdan oldin o'zingizga ozgina shirinliklarga ijozat bering. Ammo haddan oshmang. Agar siz 2-3 dona qora shokoladni og'zingizda asta-sekin eritib yuborsangiz, shoshilib yeyilgan katta sut shokoladidan kam bo'lmagan zavq olasiz, yoki ehtimol undan ham ko'proq, lekin ikkala holatda ham kaloriya miqdori mumkin emas hatto taqqoslash. Faqat 10 gramm jigarrang taom sizga tushlik yoki kechki ovqatdan oldin bir-ikki soat ushlab turishga yordam beradi.
5-qadam
Eng qiyin narsa - ishtahani yotishdan oldin ushlab turish. "Tungi zhor" degan narsa bejiz emas, lekin unga berilmaslikka harakat qiling. Bir piyola yog'siz sutni ho'plab, vijdon bilan yotishga boring. Bir chashka sutdan sog'ayib ketolmaysiz, aksincha, sut tarkibidagi aminokislotalar uxlash vaqtida organizmda yog 'hujayralarini eritadigan o'sish gormoni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Siz ishtahangizni aldab, bir vaqtning o'zida ozib ketasiz.
