Sport bilan shug'ullanish nafaqat qorin bo'shlig'i uchun kerak bo'lgan narsa emas. To'g'ri ovqatlanish ham bir xil ahamiyatga ega. Kilogramm yo'qotish uchun oziq-ovqat mushaklarga foydali bo'lgan oziq-ovqat bilan to'ldirilishi kerak. Kerakli parhez bilan tushdagi abs kasalligiga chalinish ehtimoli amalga oshadi.
Tuxum
Bu mushaklarni qurish uchun ajoyib protein manbai. Uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi tuxumlarning yana bir plyusidir, ayniqsa nonushta paytida iste'mol qilinadi. Ertalabki uglevodlar menyusiga tuxum o'rnini almashtiring va kun uchun energiya oling.
Avokado
Agar siz avvalgidek kaloriya iste'mol qilsangiz, avokado tarkibidagi sog'lom yog'lar qorinni tozalashga yordam beradi.
Mono to'yinmagan yog'lar ozish uchun juda yaxshi va avokado sizga bu borada yordam beradi. Agar belda yog 'bo'lsa, uni iste'mol qilish kerak.
Avakado foydasini maksimal darajada oshirish uchun uni boshqa foydali ovqatlar bilan birlashtirishga harakat qiling. Masalan, guakamol, selderey va mox sousi yaxshi variantlardir.
Bodom
Mono to'yinmagan yog'lar bodom tarkibida ham uchraydi. Bu aperatifler uchun juda mos keladi, chunki u tarkibida oqsil va tola mavjud.
Yong'oqni teringiz bilan iste'mol qiling, chunki u tarkibida minerallar, magniy va E vitamini mavjud bo'lib, ular tanadagi qon shakarini saqlab qolish va oshqozonda abss hosil bo'lishiga yordam beradi.
Yogurt
Agar press yog 'qatlami ostida yashiringan bo'lsa, uni hech kim sezmaydi. Ishlatilmagan yogurt bu zaxiralardan xalos bo'lishga yordam beradi. U ichakdagi mikroflorani hosil qiladi va umuman hazm qilishni yaxshilaydi. Unga tug'ralgan mevalarni qo'shib, qatiqning ta'mini yaxshilashingiz mumkin.
Donli mahsulotlar
Agar siz yog'dan qutulishga jiddiy yondashsangiz, oq non, makaron va guruchdan voz keching. Buning o'rniga o'zingizning sevimli donlaringizdan o'zingizning menyuingizni yarating. Shuningdek, u shishishni yaxshi yengillashtiradi.
Mevalar
Deyarli barcha rezavorlar tarkibida to'qlik his qilishingizga yordam beradigan tolalar va antioksidantlar mavjud. Ko'k va ko'k mevalari qorin mushaklari uchun juda foydali. Antioksidantlar mushaklaringizdagi qon oqimini yaxshilaydi va jismoniy mashqlaringizni samarali bajarishga imkon beradi. Siz qorin bo'shlig'ingizni juda yaxshi holatda ushlab turishingiz mumkin.
Soya
Soya tarkibida antioksidantlar, tola va oqsil mavjud. Bu uni vazn yo'qotish uchun mukammal qo'shimcha qiladi. Faqat soya oqsili bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang, ularning foydasi yo'q. Ovqatingizni butun soya bilan pishirish yaxshidir, shuning uchun uning barcha foydali xususiyatlaridan foydalanishingiz mumkin. Soya suti va tofu ham parhezning ajoyib variantidir.
Go'shti Qizil baliq
Agar iloji bo'lsa, yovvoyi lososni sotib oling - bu parhezli oziq-ovqat, bu sizning metabolizmingizni eng yaxshi bo'lishiga yordam beradi.
Yassi oshqozon va mushaklarga dengiz baliqlarida uchraydigan omega-3 yog 'kislotalari kerak.
Kam yog'li shokoladli sut
Mushaklarni tezroq qurish shokoladli sut bilan ta'minlaydi. Kuchli mashg'ulotlar bilan u ajoyib tarzda yoshartiradi. Bir stakan kam yog'li sutda bir juft qoshiq kakao - bu mazali energetik ichimlik.
Yashil choy
Yassi oshqozon uchun ko'proq suyuqlik eng yaxshisidir. Yashil choy foydali va hamma bu haqda biladi. Uning tarkibida metabolizmni yaxshilaydigan va ozishga yordam beradigan antioksidantlar mavjud. Odatdagi qahvani bir chashka yashil choy bilan almashtiring.
