Kichkina bo'y, birinchi navbatda psixologik jihatdan noqulaylik tug'diradi va hatto odamni depressiyaga olib kelishi mumkin. Ammo bu muammoni maxsus jismoniy mashqlar va, albatta, to'g'ri ovqatlanish yordamida hal qilish mumkin.
Balandlikni oshirish muammosi ko'plab odamlar uchun dolzarb bo'lib, 16, 25 va 35 yoshda, hatto undan ham kattaroq bo'lganlar uchun. Albatta, 30 yoshdan keyin katta bo'lish juda qiyin, ammo yoshroq bo'lganlar bo'yini 10 sm yoki hatto 20 ga oshirishi mumkin. Buning uchun, avvalambor, to'g'ri ovqatlanish kerak.
Har bir insonning ovqatlanishi organizm ishi uchun zarur bo'lgan moddalar tarkibi va muntazam va rejim jihatidan mutanosib bo'lishi kerak. Va o'sishini oshirishni istaganlarning dietasi, ayniqsa e'tiborga muhtoj, chunki u tarkibida tanadagi barcha hujayralar faoliyatini rag'batlantiradigan ovqatlar bo'lishi kerak. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar biologik faol moddalar bilan birgalikda qisqa vaqt ichida sezilarli darajada o'sishga yordam beradi. Ratsionni minerallar va vitaminlar bilan to'ldirish shart.
O'sishni oshirishda katta ahamiyatga ega bo'lgan narsa, odamning kuniga qancha eyishi, balki u qanday ovqatlanishidir. Kuniga kamida 5 marta ovqat iste'mol qilish kerak. Voyaga etmoqchi bo'lganlarning aksariyati, bitta taomda qancha ko'p ovqat iste'mol qilsalar, shuncha yaxshi bo'ladi, deb xato qilishadi. Ammo tibbiy tadqiqotlar natijasida ozgina ochlik hissi organizm hujayralarini faol ishlashini va o'sishini rag'batlantirishi isbotlangan. Shuning uchun siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz va uning kattaligi muhim emas - uning energiya qiymati muhimdir.
Voyaga etmoqchi bo'lganlar uchun kundalik menyuga iloji boricha ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni kiritish kerak, chunki ular tarkibida juda ko'p miqdordagi rag'batlantiruvchi moddalar - vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular fiziologik darajada o'z ichiga oladi. o'sish reaktsiyalari deb ataladi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarni foydali sifatlarini saqlab qolish uchun ularni xom ashyodan yoki minimal issiqlik bilan ishlov berishdan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
O'sishning o'sishi, avvalambor, suyak tizimining kattalashishi va bu etarli miqdordagi kaltsiy va D vitaminini talab qiladi. Kaltsiy inson tanasiga baliq, don va soya, sut, yong'oq kabi idishlardan kiradi. kekik, arpabodiyon, bibariya va selderey kabi o'tlar. D vitamini manbalari bu yog'li baliq, sut mahsulotlari va tuxum sarig'i.
O'sishni ko'paytirish uchun A vitamini - sariyog ', pishloq va tvorog, istiridye, sabzi, karam, viburnum bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Unga E vitamini - o'simlik moylari, kepak noni, yong'oq, karam, selderey, olma, mol go'shti, sut mahsulotlari, tuxum va jigar qo'shilishi shart.
Imkon qadar oqsil va tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Sutda eng yaxshi pishgan bo'tqa yeyishni unutmang. O'sishni tezlashtirish uchun har kuni jo'xori uni yoki grechka yormasi, bug'doy yoki yashil grechka unib chiqqan donalari va kepakli nonni iste'mol qilish muhimdir. Maksimal protein miqdori tuxum, go'sht va yana sutda bo'ladi.
