Agar siz o'zingizning raqamingizdan xavotirda bo'lsangiz, lekin o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklay olmasangiz, o'zingizni cheklay olmaysiz. Bunga rioya qilgan holda siz o'zingiz xohlagan narsani eyishga qodir bo'lgan, ammo ayni paytda semirmaydigan qoidalar mavjud. Va ba'zi hollarda - va vazn yo'qotish.
Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori birinchi navbatda metabolizmga bog'liq. Aynan - tanangizning turiga qarab. Uni turli xil usullar bilan, hatto ingl. Buning bir usuli - bilagingiz atrofini santimetr bilan o'lchash. Bunday uchta tur mavjud:
Bilak atrofi 15-17,5 sm.
Bular ingichka suyaklari, ozg'in jismoniy, uzun oyoq-qo'llari, ozgina foiz yog'i va juda kichik mushaklari bo'lgan odamlardir. Ular xohlagan narsani va xohlagan narsani eyishi mumkin (sport bilan shug'ullanayotganda), chunki tez metabolizm tufayli ular yog'ni juda tez yo'qotadilar, ammo shu bilan ular juda ko'p mashaqqatlar bilan va faqat to'g'ri tayyorgarlik va to'g'ri mashqlar natijasida erishadigan mushak massasi. ovqatlanish;
Bodibilding uchun ideal tana turi. Bilak atrofi 17,5-20 sm.
Bunday odamlar mushaklarning massasini tezda yaratadilar. Ular sportga va estetik ko'rinishga ega. Yog'ning ulushi, ektomorflardan yuqori bo'lsa-da, shuningdek, past. Uning mezomorflarini mashg'ulotlar orqali qisqartirish mumkin. Bu erda siz allaqachon ovqatlanishni kuzatishingiz kerak;
Bilak atrofi 20 sm dan yuqori.
Ushbu turdagi qalin suyak bor. Bu odamlar juda katta. Ular tezda mushak massasini ko'paytiradilar, shuningdek, teri osti yog 'juda tez ko'payadilar. Ular uchun ozish juda qiyin.
Quyidagi oziq-ovqat tizimi ektomorflar va mezomorflar uchun juda yaxshi bo'ladi. Va birinchisi hatto "quritishi" mumkin bo'ladi. Endomorflar hali ham qancha va nima iste'mol qilishlarini kuzatib borishlari kerak.
1-tamoyil. Mashqdan keyingi ovqatlanish
Jismoniy mashqlaringizdan qat'i nazar, undan keyin 2 soat davomida ovqat yemang. Shuningdek, siz hech qanday ichimlik ichishingiz shart emas, faqat toza suv;
2-tamoyil. Pishiriqlarni "shirinliklar" va mevalar, mevalarga ajratish
- Ertalab barcha shirinliklarni (shokolad, pechene, pirojnoe va boshqalarni) iste'mol qiling. Va qanchalik tez uyg'ongan bo'lsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Asosiysi, hazm qilish normal bo'lishi va odatdagidek ovqatlanadigan barcha narsalarni qabul qilishi kerak;
- Meva va rezavor mevalarni tushlik paytida iste'mol qilish kerak.
Agar siz endomorf bo'lsangiz, tushlik soat 12 dan kechikmasligi kerak. Agar siz ektomorf bo'lsangiz - 2 soatdan kechiktirmay.
Agar siz quritishda ektomorf yoki mezomorf bo'lmasangiz, iste'mol qilingan meva va rezavorlar miqdori alohida rol o'ynamaydi. Istisno, yana ovqatlanishni kuzatishi kerak bo'lgan endomorflar;
Printsip 3. Ratsiondan sekin uglevodlarni chiqarib tashlash
Agar siz haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, dietadan sekin uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak, chunki tezkorlar ko'p bo'ladi;
4-tamoyil. Kechki ovqat
Agar siz kun davomida juda ko'p ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda kechqurun o'zingizni cheklashingiz kerak. Kechki ovqat sizning ovqatlanishingizning ajralmas qismidir, agar siz ruxsat berilgan ovqatni iste'mol qilsangiz. Bu erda siz o'zingizga va xohishingizga juda qattiq munosabatda bo'lishingiz kerak, chunki har qanday buzilish yomon ta'sirga ega.
Oxirgi to'liq ovqatni soat 16: 00-17: 00 da qiling. Va yotishdan 3-4 soat oldin oqsilli ovqatlar, tola bo'lgan ovqatlardan boshqa hech narsa iste'mol qilmaslik kerak. Kechki ovqatdan sut mahsulotlarini ham olib tashlash kerak.
Ushbu usul hamma uchun har xil ishlaydi. O'zingiz uchun eng mos va individual quvvat sxemasini tanlash uchun sinov orqali sinab ko'rishingiz kerak, bu sizning talablaringizga javob beradi.
