Oddiy ovqatlanish rejimini saqlash ishchilarga qiyin. Har kuni - erta ko'tarilish, ishga tezda "yugurish", yo'lda yengil ovqatlar - bularning barchasi qo'shimcha funt to'plamiga hissa qo'shadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ish kunlari to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Balansli ovqatlanishning asosi sog'lom ovqatlardir. Ertalab bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan boshlang. Nonushta uchun siz jo'xori uni yeyishingiz mumkin - bu juda foydali va foydali ovqat - va kofe ichishingiz mumkin. Qahva ertalabki ichimlik sifatida qabul qilinadi, ammo uni och qoringa ichish tavsiya etilmaydi. Meva yoki xom sabzavot bilan nonushta qilish yomon fikr, chunki bu oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin.
2-qadam
O'zingiz bilan oziq-ovqat olib ketishni qoidaga aylantiring, endi ko'plab ofislarda mikroto'lqinli pechlar mavjud - issiq tushlik sizning raqamingizga, sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir qiladi va shuningdek byudjetingizni tejaydi. Hech qachon tushlikni ish jarayoni bilan birlashtirmang - yozishmalarni ko'rish, telefonda gaplashish va h.k., natijada oziq-ovqat juda kam so'riladi, bu ortiqcha funt sterling to'plamiga olib keladi va undan ham yomoni gastritga olib keladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini maxsus belgilangan joyda olib borish maqsadga muvofiq, agar buning iloji bo'lmasa, barcha masalalardan orqaga chekining.
3-qadam
Ish paytida tushlik tanani energiya bilan to'ldiradigan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqatdan keyin uxlab qolmaslik uchun alohida ovqatlanish tamoyiliga rioya qiling, uglevodlarga boy ovqatlar bilan oqsilli ovqatlarni iste'mol qilmang, shakar va shirin mevalarni hayvon oqsillari bilan aralashtirmang, un mahsulotlari va nordon mevalarni birga iste'mol qilmang. Miyani stimulyatsiya qilish uchun (intellektual ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun) bir chashka kakao iching yoki shokoladning bir qismini iste'mol qiling. Kunduz tugashidan 1 - 2 soat oldin noxush yog'siz yogurt yoki mevalarga atıştırmalık.
4-qadam
Uyda vinaigrette, güveç yoki sabzavotli sho'rva kabi tayyor sabzavotli idishlarni saqlashga harakat qiling, chunki siz uyga kelganingizda doimo ochlikni his qilasiz. Agar siz parhezga rioya qilsangiz, sabzavotlar raqamga zarar etkazmaydi, chunki mahsulot kaloriya miqdori past. Ushbu rejimni kuzatib, siz oshqozonga zarar etkazmaysiz va ingichka bel tutasiz.
