Ko'p odamlar shakar istagidan aziyat chekmoqda. Bunga, masalan, gormonal muvozanat, zararli ovqatlanish, oshqozon buzilishi va boshqalar sabab bo'lishi mumkin. Ushbu giyohvandlikni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta umumiy qadamlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pincha shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning sababi tanadagi oqsil etishmasligidir. Ushbu ozuqani to'ldirish uchun tuxum va go'shtni tez-tez iste'mol qilishga harakat qiling. Kun davomida iloji boricha tez-tez ovqatlanishga harakat qiling va ozgina ovqatlaning. Bu qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam beradi.
2-qadam
Ratsioningizga biroz o'zgartirish kiritishga harakat qiling. Jigarrang guruch, oqartirilgan sabzavotlar, go'sht va boshqalar kabi mazali nonushta qiling. Soat 15: 00gacha shirin narsalarni iste'mol qilmang; shu vaqtgacha mevalar, xamir ovqatlar, un mahsulotlarining ko'pi va tarkibida shakar bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini kesib tashlang. Kechki 15 dan keyin ozgina shakar bilan meva va ovqatlarni iste'mol qiling.
3-qadam
Shakar va xamir ovqatlarini shirin mevalar bilan almashtirishga harakat qiling. Muntazam ravishda qayta ishlangan shakar tarkibida ko'p miqdordagi fruktoza mavjud bo'lib, u organizmga singishi qiyin. O'z navbatida, mevalar tolaga va fitontsentlarga boy bo'lib, ular fruktoza va glyukozaning metabolik jarayonga salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
4-qadam
Sun'iy tatlandırıcılardan (saxarin, aspartam va boshqalar) voz kechishga harakat qiling. Ushbu moddalar faqat shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Bundan tashqari, ularni qabul qilish saraton xavfini oshiradi. Ko'pchilik semirish bilan kurashish umidida shakarni tatlandırıcılar bilan almashtirishga harakat qilmoqda, ammo bu yondashuv samarali ekanligi isbotlanmagan.
5-qadam
Agar siz shirin narsa iste'mol qilishni xohlasangiz, bu istakni bostirishga harakat qiling. Bu bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin. Masalan, unda 50-100 g tabiiy limon sharbatini suyultirgandan so'ng, bir stakan suv iching. Limon sharbati o'rniga bir xil miqdordagi olma sirkasini ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir choy qoshiq sariq xantal bilan shakarga bo'lgan ishtiyoqni bostirishingiz mumkin. Ovqat paytida uni idishga qo'shing.
6-qadam
Shuningdek, shirinliklardan mustaqil ravishda voz kechish uchun biroz harakat qiling. Sovutgichingizni tekshiring va tarkibida shakar bo'lgan ovqatlardan xalos bo'ling. Oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin, ataylab faqat shakarli bo'lmagan ovqatlar sotib olish bilan cheklaning. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Agar siz shirin bir narsa istasangiz, sayr qiling. Agar istak 10-15 daqiqadan so'ng saqlanib qolsa, tishlarini tozalang yoki nafas olish uchun spreyi ishlating. Ularning ta'mi shirinliklarni iste'mol qilishni istamaydi.
