Qanday qilib har xil tuyulmasin, ozish uchun, avvalo, to'g'ri ovqatlanish kerak. Og'irlikni yo'qotishni tezlashtirish uchun dietaga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Baliq va dengiz maxsulotlari
Dengiz maxsulotlaridan olingan oqsil go'sht oqsiliga qaraganda yaxshiroq so'riladi, bundan tashqari dengiz baliqlarida yod ko'p miqdorda bo'ladi va bu element vazn yo'qotishda juda muhim rol o'ynaydi. Baliq, shuningdek, D vitamini va selenni yutish uchun muhim bo'lgan Omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining manbai hisoblanadi.
2-qadam
Sutli mahsulotlar
Sindiriladigan yog'lar miqdorini pasaytiradi. Zardob ayniqsa foydali - tarkibida lipid (yog ') metabolizmini tezlashtiradigan oqsil va tvorog mavjud - uni ishlatish ateroskleroz xavfini kamaytiradi, suyaklar va asab tizimini mustahkamlaydi. Raqamning foydasiga kelsak, tvorog ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shishishni pasaytiradi va lipotrop xususiyatga ega, ya'ni yog'larning metabolizmini tezlashtiradi. 300 g tvorog tarkibida kunlik protein miqdori bor.
3-qadam
Dukkaklilar
Ular o'simlik oqsilining manbai. Organizm bunday mahsulotni o'zlashtirishi uchun "zo'riqishi" kerak, shuning uchun dukkakli ekinlarni me'yorida iste'mol qilish energiya sarfini oshiradi.
4-qadam
Greypfrut
Ular tanadagi ortiqcha suyuqlikni mukammal darajada yo'q qiladi, toksinlardan xalos qiladi, vazn yo'qotadi va yog'ni yoqadi. Greypfrutda ozgina kaloriya bor, ammo u tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar, shuningdek efir moylari va tola mavjud. Greypfrut dietasi taniqli shaxslar orasida eng mashhurlaridan biri va bu yaxshi sababdir. Greypfrut tarkibidagi moddalar safro chiqib ketishiga yordam beradi va yog'larning parchalanishiga yordam beradi. Kuniga atigi yarim greyfurt iste'mol qilsangiz, ikki yarim oy ichida 1,5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
5-qadam
kivi
Bitta kivi mevasi S vitaminining kunlik ehtiyojini deyarli qoplay oladi. Bu meva immun va qon aylanish tizimlari uchun foydali bo'lishidan tashqari, hazm qilishni normallashtiradigan tolaga ega va har kuni ikki yoki uchta mevani iste'mol qilish zararli yog 'kislotalarini yoqish uchun yordam beradi.
6-qadam
Olmalar
Pektinlar va tolaning manbai. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, kuniga 1-3 donadan olma iste'mol qiladigan odamlar, meva iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda tezroq ozishadi.
7-qadam
Mandarinlar
Bu mandarin navining nomi. Yog 'yoqish jarayonini rag'batlantirish uchun kuniga bitta mevani iste'mol qilish etarli bo'ladi.
8-qadam
Seldr
"Minus kaloriya tarkibi" bo'lgan sabzavot, ya'ni organizm so'rilishi va hazm bo'lishi uchun seldereyning o'zida mavjud bo'lganidan ko'proq kaloriya sarflaydi (aytmoqchi, 100 g uchun atigi 17 kkal bor). Biroq, seldereydan to'yinganlik hissi juda tez o'tadi, shuning uchun suvli sabzavotli bo'laklarni yogurt sousi bilan to'ldirishingiz mumkin - bu mazali va foydali bo'lib chiqadi.
9-qadam
Yashil choy
Ushbu ichimlik tarkibida kraxmalning parchalanishi uchun javob beradigan fermentni qisman blokirovka qilishi mumkin bo'lgan biologik faol birikmalar mavjud. Shu tarzda, uglevodli dietada bo'lgani kabi, samaraga erishiladi. Eng asosiysi, yashil choyni ortiqcha iste'mol qilmaslik, kunlik nafaqa miqdori taxminan 5 stakan (750 ml). Ichimlikni muntazam ravishda iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi va asta-sekin ozishga yordam beradi.
10-qadam
Qarag'ay yong'oqlari
Qarag'ay yong'og'ini iste'mol qilish miyaga to'yinganligini ko'rsatuvchi signallarni yuboradigan "ingichka gormon" - xoletsistokin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ushbu yong'oqlarda E va P vitaminlari mavjud bo'lib, ular ham vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo bitta nuanceni hisobga olish muhimdir - yong'oq yuqori kaloriya mahsuloti bo'lgani uchun ularni kuniga 30 g dan ortiq iste'mol qilmaslik kerak. Ideal holda, ularni yangi sabzavotli salat qo'shing.
11-qadam
Zanjabil
Ko'p miqdordagi efir moylarining mavjudligi zanjabilning "yog 'yoqish" xususiyatini aniqlaydi - uning tarkibidagi ichimliklar nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki terining holatini yaxshilaydi.
12-qadam
Darchin
Yog'larni to'plashga moyildir, shuning uchun uni dietali ichimliklarga, masalan, kefirga qo'shish tavsiya etiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, faqat tayoqchalardan yangi maydalangan doljin bunday xususiyatlarga ega.
