To'g'ri ovqatlanishni yaxshi biznes-reja bilan taqqoslash mumkin - u nafaqat ingichka shaklni saqlab qoladi, balki har doim muvaffaqiyatli bo'lishiga yordam beradi.
Nonushta
Darhol aytish kerakki, kunni kuchli qahva va yo'lda yutib yuborilgan sendvich bilan boshlash odatidan xalos bo'lish kerak. Bunday nonushta foydali deb hisoblanishi qiyin, chunki u o'z oldiga qo'yilgan vazifani bajarmaydi - ozgina energiya beradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni boshlamaydi. Bunday nonushta samaradorligi deyarli nolga teng. Undan keyin olingan kaloriya qisqa vaqt ichida etarli bo'ladi va oshqozon ovqatni bir soatdan keyin, ehtimol undan ham oldinroq talab qila boshlaydi.
Nonushta to'yimli bo'lishi kerak, shuning uchun yorma eng yaxshi variant hisoblanadi. Masalan, jo'xori, bug'doy yoki makkajo'xori. Va bunday ertalab ovqatlanishni diversifikatsiya qilish asal bilan sug'orilgan engil omlet yoki tvorogga yordam beradi. Buning o'rniga yuqori sifatli tatlandırıcılardan foydalangan holda shakarsiz choy va kofe ichish maqsadga muvofiqdir. Aytgancha, ko'plab ovqatlanish mutaxassilari kunni oqsilli ovqatlar bilan boshlash yaxshidir, deyishadi.
Nosog'lom gazaklar
Ish joyida ko'pgina ofis ishchilari, ular aytganidek, beparvolik bilan ovqatlanishadi. Ko'pincha, kuniga bunday ovqatlanish soni 5 ga, hattoki 10 ga etadi. Agar gazaklardan kaloriya qo'shsangiz, siz juda katta miqdordagi mablag'ni olasiz! Ushbu yomon ofis odatini qanday engish mumkin?
Oddiy boshlaymiz. Birinchi narsa - stol tortmalarini u erda yashiringan shokolad, konfet, bagel, pechene, kraker va boshqa zararli taomlardan tozalash. Keyin hamma narsa iroda kuchiga bog'liq. Ko'pgina ofislarda odatdagi stol turli xil nozikliklar bilan an'anaviy ravishda "bezatilgan". Uning yonidan o'tayotib, qo'lini cho'zish va biror narsani olish vasvasasiga qarshi turish juda qiyin. Buning uchun har doim bir shisha toza ichimlik suvini yoningizda saqlashingiz kerak. Ovqatlanishni xohlaysizmi? Bir-ikki qultum iching, ular qo'shimcha santimetr qo'shmaydi.
Depressant
Ishda, o'zingiz bilganingizdek, asabiy tarangliksiz qila olmaydi. Ba'zi qizlarda ularning hissiyotlarini butunlay susaytiradigan yuqori hissiy yuk bor, ammo ular kam. Qolganlarning hammasi (ko'pincha ongsiz ravishda) shunchaki stressni ushlab turishadi, keyin esa ular ortiqcha funtlarning qaerdan kelganini tushunolmaydilar. Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerak? Siz noxush holatlarni boshqacha qabul qilishni, ularga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak. Tinchlanish uchun siz ko'chaga chiqishingiz va ko'chada yurishingiz mumkin, va agar xo'jayin ish vaqtida binodan chiqishni taqiqlasa, u holda yo'lak bo'ylab yuring. Yana bir ishonchli usul - o'zingizni ishingizga singdirish. Bundan tashqari, diqqatni maksimal darajada jamlashni talab qiladigan narsada.
Yuqoridagi usullar yordam bermasa nima bo'ladi? Stressni ushlash jiddiy muammo bo'lib, har kim ham yordamisiz undan xalos bo'lolmaydi. Bunga erisha olmaganlarning yagona yo'li bor - tajribali psixologlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilish. Ular sizning raqamingizni va sog'lig'ingizni qanday saqlashni sizga aytib berishadi.
