Og'irlikni yo'qotish yoki "quritish" paytida odamlar ko'pincha shirinliklarni qurbon qilishlari kerak, ularni dietadan chiqarib tashlang. Ammo ma'lum bir shirin ovqatlar to'plami mavjud, ularni iste'mol qilish siz ideal tanani qurishga hech qanday xalaqit bermaydi.
Kalorisiz gazlangan ichimliklar
Ko'pchilikning sevimli ichimligi - ko'p miqdordagi shakar qo'shilgan standart soda. Ammo do'kon javonlarida uglevodlar va kaloriyalar umuman bo'lmagan analoglar uzoq vaqtdan beri mavjud. Siz shunchaki yorliqni o'qishingiz va sizga mos keladigan belgini topishingiz kerak.
Nazariy jihatdan, bunday ichimlik qondagi qand miqdorini keskin oshirishi va shu bilan vazn yo'qotish jarayonini murakkablashtirishi kerak. Aslida, bu shunday emas, bu soda ushbu ko'rsatkichlarga hech qanday ta'sir qilmaydi.
Ko'pgina brendlar aspartamni tatlandırıcı sifatida ishlatilishini ta'kidlashadi. Ushbu modda ta'mi jihatidan juda ko'p miqdordagi oddiy uglevodlarni almashtirishga qodir. Masalan, bir xil shirin ta'mni yaratish uchun sizga 200 gramm toza oq shakar yoki bir necha gramm ushbu kimyoviy element kerak bo'ladi.
Non
Choy uchun shirinlik sifatida siz non kabi mahsulotdan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, agar siz aynan shirin mahsulotni topmoqchi bo'lsangiz, kompozitsiyani ko'rib chiqishingiz kerak. Agar u erda shakarni ko'rmasangiz, ammo fruktoza bo'lsa, bunday mahsulot standart jigar o'rnini bosuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Ularning asosiy plyusi shundaki, bitta nonda odatda 30 kkal dan oshmaydi, bu esa o'z navbatida tanani "quritish" bilan shug'ullanadiganlar uchun katta ortiqcha. Sizga to'yingan bo'lishi uchun bir necha dona etarli bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida yog 'yoqish jarayoniga katta zarar etkazmaydi.
Ushbu mahsulotning yana bir afzalligi uning past glyukemik indeksidir, ya'ni iste'mol qilinganda qon shakarida keskin sakrash bo'lmaydi. Shuningdek, ushbu ko'rsatkichda doimiy ravishda "belanchak" bo'lmaydi, bu ko'pincha buzilish va "tiqilib qolish" ga olib keladi. Oddiy shirinlikni iste'mol qilsangiz, glyukozadagi bunday sakrashlar sodir bo'ladi.
Umumiy tavsiyalar
Standart shirinliklarning yuqoridagi analoglarining birdan-bir kamchiligi bu narxning oshishi. Ya'ni, oddiy pechene, unda foydali narsa yo'q, tez uglevodlarning katta miqdori va yuqori glisemik indekslari bir necha baravar arzonroq bo'ladi.
Shuni unutmangki, dietangizning asosiy qismi qisqa muddatli zavq keltiradigan ovqat bo'lmasligi kerak. Yog 'yoqish jarayonlarini boshlashda, iste'mol qilingan ovqatning umumiy kaloriya miqdori va uning glysemik indeksiga e'tibor qaratish lozim.
Siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat sifatiga e'tibor bering, dietangizning ko'p qismi ko'p miqdordagi proteinli ovqatlar, sog'lom yog'lar va sekin uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Bunday holda siz shirinliklar uchun kuchli istaklarni boshdan kechirmaysiz. Va bu holda siz har doim o'zingizning ehtiyojlaringizni yuqoridagi shirinliklar analoglari orqali qondira olasiz.
