Bolalar kuniga 8 soatgacha maktabda bo'lishadi. Bu ular o'rganadigan, rivojlanadigan, do'stlashadigan va shu bilan birga dunyoni va o'zlarini kashf etadigan vaqt. Farzandingiz maktabda yaxshi o'qishi uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir.
Murakkab uglevodlar manbalari (sabzavotlar, donli donalar), oqsillar (kam yog'li sut mahsulotlari, dukkakli o'simliklar, tuxum) va sog'lom yog'lar (yong'oq, urug ', avakado) o'z ichiga olgan muvozanatli taom bolangizni kelajakdagi vazifalarga qaratishga yordam beradi. kun davomida uning.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat sifati nafaqat bolaning sog'lig'iga, balki uning IQ darajasiga ham ta'sir qiladi. Tavsiya etilgan miqdordagi meva va sabzavotlarni iste'mol qiladigan bolalarning xotirasi va o'qish ko'rsatkichlari yaxshilanadi. Shuningdek, ular o'zlarining his-tuyg'ularini yaxshi nazorat qiladilar, kamroq tajovuzkor va baxtli bo'lishadi.
Hamma narsa uchun sendvich
Sandviçlar tushlik haqida o'ylaganda ko'pchiligimizning xayolimizga keladi va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Sandviç - bu juda amaliy echim, ammo har doim ham foydali emas.
Sandviçlar qimmatbaho taomga aylanishi uchun bir necha omillarni hisobga olish kerak:
- xilma - sovuq va pishloqni chirindi yoki sabzavotli pate bilan almashtiring. Ushbu almashtirish qimmatbaho dukkakli ekinlarni bolangizning ratsioniga kiritishning eng oson usullaridan biridir. Uyda dukkakli xamirni yashil yasmiq yoki nohut tayyorlash va ularni quritilgan pomidor, taxini pastasi, sarimsoq va limon sharbati bilan aralashtirish orqali tayyorlashingiz mumkin.
- yashil barglar - sendvichga salat, xitoy karam, arugula yoki romain salatini qo'shishingiz mumkin,
- Donli non - Yaxshi nonsiz yaxshi sendvich bo'lmaydi. Har doim ingredientlarni o'qing va butun donli xamirturushli nonni tanlang.
Hatto eng yaxshi sendvichlar ham zerikib ketishi mumkin. Bola sendvichlardan zerikganda och qoladi yoki maktab bufetidan shirin bulka sotib oladi. Buning oldini olish uchun sendvichlarni boshqa nonushta turlari bilan almashtiring.
Quruq kekler
Oziqlanish jihatidan quruq kekler sendvichlarga o'xshaydi. Ular shirinlikka o'xshaydi, shuning uchun bolalar ularni istak bilan iste'mol qiladilar. Muffinlarni tayyorlashda, masalan, donli unni tanlang. Bundan tashqari, ularni ko'proq protein uchun no'xat uni bilan tayyorlashingiz mumkin.
Muffin xamiriga tug'ralgan sabzavotlarni (masalan, sabzi yoki qalampir), no'xat yoki makkajo'xori qo'shing. 2-3 osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'ini (zig'ir tolasi, omega-3 yog 'kislotalari, temir va kaltsiy manbai) va oshqovoq yoki kungaboqar urug'ini qo'shing.
Pancakes
Bolalar ham krep va yassi kekslarni yaxshi ko'radilar. Siz ularni plomba yoki kichik kreplarga o'ralgan katta krep sifatida tayyorlashingiz mumkin. Kreplarda siz nafaqat donli unni, masalan, jo'xori uni, balki sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin. Qovoq, oshqovoq va sabzi bilan variantlarni tavsiya qilamiz. Agar bolangiz sut mahsulotlarini iste'mol qilmasa, soya yoki bodom kabi o'simlik tarkibidagi ichimliklardan birini tanlab, pancake tayyorlang. Siz krepni gumus, tvorog, arugula yoki boshqa yashil barglar bilan yog'lashingiz mumkin.
Kokteyllar
Yashil smoothie - bu yuqori ozuqaviy ahamiyatga ega tetiklantiruvchi atıştırmalık. Ushbu kokteyl quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- yashil barglar - ismaloq, karam, qo'zichoq salatasi, bir nechta turini ko'ring va farzandingiz qaysi turlarini eng yaxshi ko'rishini ko'ring,
- rezavorlar - muzlatilgan malina yoki ko'kdan foydalaning
- banan - mexnatga shirin ta'm va qaymoq kıvamını ber,
- zig'ir yoki qovoq urug'lari tolalar va ruxning qo'shimcha manbai hisoblanadi.
Kokteylingizning kaloriya miqdorini oshirish uchun unga bir necha osh qoshiq jo'xori uni qo'shishingiz yoki suv o'rniga sut yoki o'simlikka asoslangan ichimlikdan foydalanishingiz mumkin. Kokteylni suv idishiga yoki shisha idishga quying.
Mussli va mevali yogurt
Tabiiy yogurtni havo o'tkazmaydigan idishga quying, mussli (uyda pishirilgan yoki ozgina shakar bilan ko'ring) va yangi mevalarni (banan, kivi, shaftoli) qo'shing. Bundan tashqari, bir oz yong'oq (yong'oq kabi) va mayiz qo'shishingiz mumkin.
Ikkinchi nonushtaingizga yana nima qo'shish kerak?
Farzandingizda sendvich, kek yoki krep yetishmasligi mumkin. Farzandingizning yoshiga, jismoniy faolligiga, maktabdagi soatlariga va tushlik mavjudligiga qarab ovqatlanish uchun ovqat miqdorini tanlang.
Tushlik asoslariga yaxshi qo'shimcha:
- mevalar - yangi, suvli mevalarda vitaminlar mavjud bo'lib, tanani namlashga yordam beradi,
- Sabzavotlar - Chopsten bilan kesilgan qo'shimcha sabzavotlar bolangizga beradigan eng yaxshi narsadir. Gilos pomidorlari, turp, mayda tug'ralgan sabzi, qalampir yoki kolrabi alohida-alohida qadoqlangani ma'qul.
- yong'oq va urug'lar eng foydali yog 'manbalari. Alohida idishda bir nechta kaju yoki bodomga xizmat qiling. Siz shuningdek talabalar aralashmasi kabi tayyor aralashmalarni sotib olishingiz mumkin,
- Kichkina shirin desert - bolangizga shirin desert berib, siz ular nima iste'mol qilayotganini nazorat qilasiz va donut yoki shirin rulon sotib olish ehtimolini kamaytirasiz. Buni amalga oshirish uchun siz ksilitol bilan tatib ko'rilgan uy qurilishi xamiridan, xurmo va o'rik kabi quritilgan mevalardan yoki shakarsiz mazali bardan foydalanishingiz mumkin.
Yodingizda bo'ladigan narsa nima?
Tushlik bolaning ryukzagida bir necha soat davom etishi kerak. U jozibali ko'rinishini yo'qotmasligi uchun yaxshi qadoqlangan bo'lishi kerak. Kitoblar tomonidan ezilgan sendvich nafaqat yomon ko'rinishga ega, balki xalta tarkibiga ham dog 'tushirishi mumkin.
Shunday qilib, tushligingizni qutilarga yig'ing. Tushlik qutilarini tanlash hozir juda katta. Maktab uchun eng yaxshisi - bu bir nechta bo'linmalarga ega, shuning uchun ingredientlar aralashmaydi. Bundan tashqari, quritilgan mevalar yoki yong'oqlar uchun qo'shimcha kichikroq qutilarni sotib olishingiz mumkin.
