Ba'zida siz miya faoliyatini faollashtiradigan maxsus mahsulotlar bor degan fikrni eshitishingiz mumkin. Aslida bu to'g'ri emas. Miyaning faoliyati to'g'ridan-to'g'ri faollashtiriladigan mahsulot yo'q. Shunga qaramay, miya uchun odam aniq nima yeyishi ishlashi muhimdir.
Yog'lar
Miya 60% yog'dan iborat, shuning uchun ularni iste'mol qilish juda muhim va kerakli. Biroq, hech qanday yog'larga emas, balki o'ziga xos yog'larga ustunlik berishga arziydi. Ulardan eng muhimi omega-3 yog 'kislotalari. Ularning eng katta kontsentratsiyasi urug'lar, yong'oqlar va dengiz maxsulotlarida uchraydi. Dorixonadagi vitaminlarni iste'mol qilish orqali ushbu kislotalarning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin.
Oqsil
Ushbu moddalarni "xotira vitaminlari" deb atash mumkin. Ulardan etarli darajada foydalanish juda katta hajmdagi ma'lumotlarning yaxshi o'zlashtirilishini ta'minlaydi. Proteinlar go'sht, baliq va sut mahsulotlarida, shuningdek tuxumda mavjud.
Uglevodlar
Bu miya uchun energiya manbai, chunki ularning parchalanishi paytida ajralib chiqqan glyukoza uning neyronlarini oziqlantiradi. Kattalashgan faollik rejimida kulrang moddalar uni soatiga 6 g tezlikda iste'mol qiladi. Albatta, don va sabzavotlarda mavjud bo'lgan "murakkab" uglevodlarga ustunlik berish yaxshidir. Ular, albatta, shokolad yoki kekler kabi tez ishlov berilmaydi, ammo zaxiralar uzoq vaqt xizmat qiladi.
Antioksidantlar
Ushbu moddalar miyaning intensiv faoliyati natijasida paydo bo'lgan kuchli ichki stress ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi. Antioksidantlarning etishmasligi 100 grammni to'ldirishga yordam beradi. Yangi rezavorlar (malina, qulupnay, mersini, karapuz). Ammo klyukva yoki qora smorodina bu qismning yarmi bilan ham etarli bo'ladi.
Vitaminlar
A, C, E vitaminlari va B guruhi diqqatni muvaffaqiyatli to'plash va ma'lumotni o'zlashtirish uchun zarurdir. Miya ularni turli xil manbalardan oladi: go'sht, sabzavot va mevalar, yong'oq va sut mahsulotlari.
