Hayotlarida biron bir maxsus voqea sodir bo'lishidan oldin, ba'zi ayollar mukammal ko'rinishga intilib, qattiq parhezga o'tirishadi. O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasdan bir necha kilogrammni tashlashingiz mumkin. Buning uchun siz jismoniy faollikni faqat kuniga iste'mol qilinadigan ovqatning umumiy kaloriya miqdori kamayishi bilan birlashtira olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Go'sht va baliq ovqatlaridan boshlang, chunki ularsiz to'liq ovqatlanish kamdan-kam hollarda tugaydi. Go'sht ovqatlari juda yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun go'shtning barcha turlari orasida parranda go'shti - kurka yoki tovuq go'shtiga ustunlik bering, ular tarkibida kam yog'lar mavjud. Yalang'och baliqlar - treska, sazan, navaga, kashtan, hake va boshqalar.
Bug'langan go'sht va baliq ovqatlarida juda kam kaloriya mavjud. Go'sht yoki baliq uchun xizmat hajmini kamaytiring. Bunday holda, siz garnitür hajmini biroz qo'shishingiz mumkin.
2-qadam
Sho'rvaning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun uni yog'li bulonda qaynatmang. Ikkilamchi go'shtli bulyon parhez ovqatlanish uchun juda yaxshi - u ozuqaviy emas, ammo tarkibida juda kam yog 'bor.
Endi siz uchun pishirishning eng yaxshi usullari, uning kaloriya miqdorini kamaytirish: qaynatish, bug'lash, panjara.
3-qadam
Yog'siz yoki kam yog'li pishloq, tvorog, sut va nordon sut mahsulotlarini tanlang. Bu raqamni tartibga solishga yordam beradi va sog'liqqa hech qanday zarar etkazmaydi.
4-qadam
Kamroq kaloriyali souslar bilan mavsumiy salatlar. Mayonez va yog'li smetana iste'molidan chiqarib tashlang. Yog'siz yogurt, limon sharbati yoki soya sousi bilan kiyingan salat mazali bo'lib chiqadi.
Agar idish sizga odatdagi mayonezsiz yumshoq ko'rinadigan bo'lsa, unga ta'mni yaxshilaydigan va tezroq to'yinganlik hissini qo'shadigan turli xil ziravorlar qo'shing.
5-qadam
Un mahsulotlarini kepakli non bilan yoki undan ham yaxshiroq, parhezli pishiq non bilan almashtiring.
6-qadam
Asosiy ovqatdan oldin engil atıştırmalıklara ega bo'lishga o'zingizni o'rgating. Shunday qilib, tushlikdan oldin limon sharbati bilan ishlangan oz miqdordagi yashil salatni iste'mol qilsangiz, tushlik qismini kamaytirasiz, ya'ni uning kaloriya miqdorini o'rtacha 10% ga kamaytirasiz. Agar siz sog'lom, kam kaloriyali gazakni ololmasangiz, ovqatlanishdan oldin bir stakan toza suv iching.
7-qadam
Shirinliklardan voz keching. Bu sizning ovqatingizning kaloriya miqdorini kamaytirishning eng oson yo'li. Ammo shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanmang, ular sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Shakarli taomlarning ajoyib o'rnini bosuvchi meva ko'proq iste'mol qilishdir. Agar siz biron bir tarzda shirinliklardan voz kecha olmasangiz, unda unchalik yuqori kaloriyali mahsulotlarga - marmelad, marshmallow, pastilga ustunlik bering.
8-qadam
Kamroq kaloriya uchun yashil choy iching. Sut bilan yashil choy ham ochlikni kamaytiradi. Qaymoq va shakar qo'shilgan kofe va choy ichmaslikka harakat qiling. Yoki ularning sonini minimal darajaga kamaytiring.
