Kundan kunga biz mo''jizaviy o'zgarishlarni yog'dan ingichka ko'rinishga tomosha qilamiz. Ommaviy axborot vositalarida qandaydir yulduz yoki ko'p bolali onaning qanday vazn yo'qotgani haqidagi hikoyalar yoqadi. Oldin va keyingi fotosuratlarni ko'rib chiqib, ko'plab semiz odamlar ularga jimgina hasad qilishadi va kelishgan shaklni orzu qilishadi. Ammo natijalarga erishishda hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Bu, asosan, motivatsiya etishmasligi va vazn yo'qotishga nisbatan noto'g'ri munosabat bilan bog'liq. Bu o'zingiz uchun jiddiy ish. Va bu juda katta iroda, o'zini tutishni talab qiladi. Ammo natijalar bunga loyiqdir. Cheksiz orzu qilishdan va ortiqcha vazn olishni davom ettirishdan ko'ra, tanangiz va yomon odatlaringiz bilan ishlashni boshlash va kerakli raqam va o'ziga bo'lgan qadr-qimmatni olish yaxshiroqdir.
Tez va samarali ravishda ozish kerakmi? Bu haqiqat
Agar siz vazni yo'qotishga qaror qilsangiz, irodangizni mushtiga qo'shib, yaxshi tomonga o'zgarishni xohlasangiz, u holda siz qanday qilib vazni 5-10-15 va undan ortiq kilogrammgacha tezda yo'qotish haqida savol bilan duch kelasiz. Ko'p usullar mavjud. Ammo ularning hammasi ham siz uchun ishlamasligi mumkin va barcha usullar kerakli natijalarni bera olmaydi. To'g'ri, allaqachon ko'pchilikka yordam bergan parhez mavjud. Bu siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kuzatishingiz kerakligi bilan bog'liq. Zerikarli ko'rinadi? Lekin yoq! Bu juda hayajonli! Siz daftarni boshlaysiz. Unda siz kun davomida iste'mol qilgan barcha narsalarni yozasiz va har bir taomning orqasida uning kaloriya miqdori to'g'risida belgi bo'ladi. Gap shundaki, vazn yo'qotishning birinchi oyida siz kuniga 800 kilokalordan ko'proq ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Bunday holda siz kuniga 4 marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlanish orasidagi tanaffus - 4 soat. Ma'lumki, siz ertalab va tushlik paytida zichroq ovqatlanishingiz mumkin, kechki ovqat esa engil bo'lishi kerak. Shuning uchun, ushbu 800 kilokalorni qulay usulda bo'lish mumkin. Masalan, nonushta uchun - 200 kaloriya, tushlik uchun 400, tushdan keyin snack va kechki ovqat uchun - har biri 100 ta.
Kaloriyalarni hisoblash to'g'ri bo'lishi uchun siz maxsus oziq-ovqat o'lchovini, oziq-ovqat kaloriya kitobini sotib olishingiz kerak (uni telefoningizga yuklab olishingiz mumkin). Ularning aytishicha, vaqt o'tishi bilan ko'pchilik ko'z bilan to'g'ri hisoblashni boshlaydilar, shuning uchun ular har qanday ovqatning kaloriya tarkibidan xabardor bo'lishadi.
Kilo berishni xohlaganlar ko'pincha savol berishadi: sevimli ovqatlaringizdan voz kechmasdan qanday qilib ozish kerak. Ular uchun xushxabar. Ushbu parhez sizga xohlagan narsani eyishga imkon beradi. Ammo ma'lum miqdorda. Yaxshisi, albatta, sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratish. Ular kaloriya miqdori past va sog'liq va tashqi ko'rinishga ko'proq foydali.
Ratsion sizga zarar bermasligi uchun har kuni vitamin kompleksini iste'mol qilish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish jarayonida vitaminlar va iz elementlari sizning hamrohingiz bo'lishi kerak. Bundan tashqari, suv ichishni unutmang (taxminan 2 litr).
Bunday dietadan bir oy o'tgach, natijani ko'rasiz va tortishdan keyin yoqimli ajablanasiz. Ikkinchi oyda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 900 ga etkazilishi mumkin. Ammo siz xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak. Sport (lekin faqat charchamasdan), suzish, yoga, Pilates vazn yo'qotish uchun yaxshi qo'shimcha bo'ladi.
Ularning har biri o'z vazniga ega. Unga etib borganingizda, uni saqlash uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:
1) Siz sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilmang.
2) Rejim bo'yicha ovqatlaning va sog'lom ovqatlanish va sizga yoqadigan jismoniy mashqlarga e'tibor bering.
Uyda tez va samarali ravishda vazn yo'qotish haqiqatdir. Siz faqat ijobiy natijaga moslashishingiz, iroda kuchingizni bog'lashingiz va oynadagi ingichka va kelishgan shaklga qarab qancha ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ortiqcha vaznning yo'qligi ko'plab kasalliklarning oldini olish hisoblanadi.
