Diyetologlarning aytishicha, kunlik ovqatlanish tarkibidagi kaloriya miqdorini atigi 200 donaga kamaytirish olti oy ichida 5-6 kg yo'qotishni ta'minlaydi. Ammo kaloriyalarni hisoblash juda qiyin ish. Va agar, qoida tariqasida, mahsulotning energiya qiymati oziq-ovqat mahsulotida qadoqlangan bo'lsa va u aniq ko'rinib tursa, unda qanday qilib, masalan, sho'rvadagi kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin? Juda onson.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tarkibi haqida qaror qabul qiling. Asosiy oziq-ovqat mahsulotlarining energiya qiymati jadvalini oching (masalan, bu erda: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), unda sho'rva tarkibiy qismlarini belgilang, hammasini qo'shing va keyin qismning kaloriya miqdorini hisoblang.
Masalan. Siz go'sht (250 g - 540 kkal), sabzi (2 dona - 48 kkal), petrushka ildizi (1 dona - 24 kkal), piyoz (2 bosh - 60 kkal), shuningdek, suvni o'z ichiga olgan asosiy bulonni pishirdingiz. o'zi (bir yarim litr - nol kkal). Bunday hisob-kitoblarda ko'p narsa shartli ekanligi aniq, chunki "o'rtacha kattalik" tushunchasi har xil odamlar tomonidan har xil talqin etiladi. Shunga qaramay, bu raqam yaxshi.
Sizning bulyoningizda jami 672 kkal bo'ldi. Faqat qismlarga ajratish qoladi. Yoki sho'rva kaloriya miqdorini, shu jumladan siz bulonni to'ldiradigan barcha tarkibiy qismlarning energiya qiymatini yakuniy hisoblashni amalga oshirayotganda eslang va yodda saqlang. Ularning kaloriya miqdorini standart jadvalda ko'rasiz.
2-qadam
Hamma narsani torting! Ya'ni, sho'rvaga qo'ygan barcha narsalar. Va keyin barcha tarkibiy qismlarni oziq-ovqat kaloriya jadvallari bilan korrelyatsiya qiling. Odatda, ular 100 g mahsulot uchun kkalni bildiradi, ammo ba'zi jadvallarda boshqa vazn o'lchovlari ham ko'rsatilgan (masalan, stakan, osh qoshiq va bir xil o'rtacha qiymat). Kkal miqdorini hisoblab chiqib, sho'rvani qancha porsiya bilan tarqatishingizni aniqlang va bo'linishni bajaring.
3-qadam
Internetda yuklab olishingiz mumkin bo'lgan kaloriya kalkulyatori yordamida hisoblash jarayonini soddalashtirishingiz mumkin. Yoki onlayn kaloriya kalkulyatoriga kirish orqali. Masalan, bu erda:
Biroq, siz hali ham mahsulotlarni tortishingiz kerak (yoki hech bo'lmaganda ularning og'irligini ko'z bilan baholang).
4-qadam
Bugungi kunda ko'pchilik ovqatlarning kaloriya miqdorini, shu jumladan sho'rvalarni hisoblash bilan shug'ullanganligi sababli, Internetda siz tayyor ovqatlarning energiya qiymatini ko'rishingiz mumkin bo'lgan jadvallar paydo bo'ldi. Ularda ko'rsatilgan raqamlar 100 g mahsulotni anglatadi. Shunday qilib, ba'zi sho'rvalarning kaloriya miqdorini bu erda ko'rishingiz mumkin: https://www.kalor.ru/table_kalor, shuningdek, bugungi kunda Internetda juda ko'p bo'lgan shunga o'xshash manbalarda.
