Ko'p odamlar engillikni topishni, o'zlarini tartibga solishni va vazn yo'qotishni istab, to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashadi. Xo'sh, to'g'ri ovqatlanish aniq nima?
To'g'ri ovqatlanishni sog'lom turmush tarzi deb atash mumkin, buning natijasida inson o'zini va tanasini tartibga soladi, immunitetni oshiradi va tanani mustahkamlashga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun nima qilishingiz va bilishingiz kerak?
Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishni parhez sifatida qabul qila olmasligingiz uchun rezervasyon qilish kerak. Sizni mahrum qilish bilan charchashning hojati yo'q, chunki bu nosog'lom parhez va nosog'lom turmush tarziga qaytishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li. Sizning dietangizni asta-sekin o'zgartirish, shu bilan birga tanadagi engillik, kuchga ega bo'lish, shuningdek umuman holatni yaxshilash kerak.
Keling, ko'rib chiqaylik.
Quyidagi tavsiyalarga amal qiling va siz albatta muvaffaqiyatga erishasiz.
1. Fraksiyonel oziqlanish, kun davomida ovqatlanishni ajratish kerakligini anglatadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat majburiydir, ularga ikkita gazak qo'shiladi, ularga ochlik tuyg'usini yo'qotish kerak. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilmaslik, stolni tark etayotganda "biroz och qolish" muhim. Ovqatlanish - bu birinchi dushman!
2. Ikkinchi qoida - har kuni ertalab ajralmas qismga aylanishi kerak bo'lgan majburiy nonushta. To'g'ri nonushta tanangizdagi muhim jarayonlarni boshlash uchun asos bo'lib, samarali kunni boshlash uchun sizga zarur energiya beradi. Bundan tashqari, shuni yodda tutish kerakki, nonushta paytida ortiqcha narsalarga yo'l qo'yiladi, bu bilan siz o'zingizni ozgina erkalashingiz mumkin.
3. Ratsionda sabzavot va mevalar bo'lishi shart. Ular vitaminlarga, iz elementlariga, shuningdek tolaga boy. Sabzavotlar va mevalar ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ularni hazm qilish uchun katta miqdordagi energiya sarflanadi, bu esa yon tomonlarda "burmalar" paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
4. Go'sht uchun oriq dana va parranda go'shti filetosini tanlang. Tushlikda go'sht iste'mol qilish, garnitür sifatida sabzavotlardan foydalanish yaxshidir.
5. To'g'ri ovqatlanishning tarkibiy qismlaridan biri bu fermentlangan sut mahsulotlari. Kefir, achitilgan pishirilgan sut va tvorog sizning dietangizda bo'lishi shart. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlashda qattiq pishloqlar haqida unutmang.
6. Suv hayotning asosidir. Tanadagi suv etishmasligi metabolik jarayonlarga va odamning tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Kuniga kamida 8 stakan ichish kerak, aksariyati kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak. Ertalab nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin kichkina qultumlarda asta-sekin ichiladigan stakan suv bilan boshlash kerak.
7. Tuz va shakar iste'molini (asta-sekin) minimallashtirishga harakat qiling. Shakar qonda glyukoza miqdorini oshiradi, bu esa yolg'on ochlik tuyg'usiga olib keladi va tuz, tanadagi suyuqlikni saqlaydi.
Bir kunda, barcha ovqatlanish odatlaringizni birdaniga o'zgartirmasligingiz kerak. O'tish silliq, asta-sekin bo'lsin va siz o'zingiz uchun odatiy holga aylangan qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'zingiz sezmaysiz.
