To'g'ri Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari

To'g'ri Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari
To'g'ri Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari

Video: To'g'ri Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari

Video: To'g'ri Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari
Video: Соғлом хаёт сари - туғри овқатланиш / Правильное питание - путь к Здоровью (на узбекском языке) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

To'g'ri ovqatlanish, mavjud dietalardan farqli o'laroq, hamma uchun mos keladi. Shuni esda tutish kerakki, siz nafaqat vazn yo'qotish uchun emas, balki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish hayot tarziga aylanishi kerak.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari
To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Sog'lom ovqatlanishning asosiy qonuni shundaki, tanaga etkazib beriladigan energiya miqdori sarflangan miqdorga to'g'ri kelishi kerak. Afsuski, zamonaviy sharoitlarda ushbu qoida ko'pincha buziladi. Qulay ovqatlar, shirin soda eng foydali va foydali ovqatdan uzoq, yuqori kaloriya va ozuqaviy qiymati past. Natijada, tanada yog 'shaklida olingan ortiqcha energiya saqlanib qoladi va odam semirish va unga bog'liq barcha kasalliklarga duchor bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi bilan oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak, ko'p miqdordagi mikro va makro elementlarni o'z ichiga oladi.

To'g'ri ovqatlanishning muhim omili oziq-ovqat mahsulotlariga rioya qilishdir. Siz ozgina qismlarga bo'lib, ozgina ovqatlanishingiz kerak. Kaloriyalarni hisoblash kerak.

Yaxshi ovqatlanish tamoyillari

1. Ovqatlanadigan sabzavot va mevalarning miqdori kuniga kamida 400 gramm bo'lishi kerak. Bu kattalarning taxminan besh hovuchiga to'g'ri keladi. Meva va sabzavotlar yangi bo'lishi shart emas, ularni quritish, pishirish yoki muzlatish mumkin. Eng asosiysi, ularni iste'mol qilishning xilma-xilligini kuzatish.

2. Kuniga ikki litr suv iching. Suvdan foydalanish uning tanadagi suv muvozanatini tiklashi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashi bilan bog'liq. Natijada sizning teringiz va sochlaringiz sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.

3. Ko'p miqdorda shirin, un mahsulotlari, tezkor ovqatlarda mavjud bo'lgan oddiy uglevodlarni yemaslikka harakat qiling. Albatta, siz shirinliklardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki miya asosan glyukoza bilan oziqlanadi. Siz sutli shokoladni achchiq, sariyog 'kremi bilan engil tvorog bilan almashtirishingiz mumkin.

4. Ertalab suvga qaynatilgan bo'tqa plastinkasidan boshlashni qoidaga aylantiring. Nonushta uchun eng yaxshi don - bu jo'xori uni, guruch yoki grechka. Unga ozgina yog 'va meva qo'shishingiz mumkin.

5. Yuqori kaloriyali zararli oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom mahsulotlarga almashtirishni o'rganing. Masalan, siz yog'li cho'chqa go'shti uchun tovuq yoki kurka o'rnini bosishingiz mumkin.

6. To'g'ri ovqatlanish spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilishni o'z ichiga olmaydi.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillariga rioya qilsangiz, yaqinda o'zingizni sog'lom, engil va faol his qilishingiz mumkin.

Tavsiya: