Odam miyasi yaxshi ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Toza havodan tashqari, ijobiy munosabat foydali bo'ladi va oziq-ovqat tarkibida vitaminlar va mikroelementlardan foydalanish ko'rsatiladi. Quyidagi ovqatlar xotira va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Brokkoli magnezium va K vitaminining ajoyib manbai bo'lib, karamda ko'p miqdordagi bor va karbonat yetishmasa, miya faoliyati susayadi.
Yog'li baliq. Halibut va skumbriya, losos va seld, xolesterin miqdorini pasaytiradigan va miyaning qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan omega-3 kislotalariga boy. Baliq tarkibidagi yod aqliy ravshanlikka yordam beradi.
Sabzi tanadagi qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi, birinchi navbatda, bu miyaga ta'sir qiladi. Sabzi tarkibidagi luteolin moddasi xotira hujayralarining bevaqt o'lishini kechiktirishga yordam beradi.
Karnoz kislotasi va antioksidantlarga boy bibariya iste'mol qilish miya tomirlari to'qimalarining kengayishiga yordam beradi. Tadqiqotlar orqali ma'lumki, faqat bibariya hidi xotira faoliyatini yaxshilashi mumkin.
Yong'oq - xuddi sabzi singari tarkibida luteolin miqdori yuqori. Uning ko'plab foydali xususiyatlari - miyadagi yoshni, tashqi salbiy omillarni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, e'tiborning yo'qolishini oldini oladi, xotirani yaxshilaydi, miyada bakterial toksinlar ta'sirida zararli moddalar hosil bo'lishini kamaytiradi, neyronlarning tirik qolish foizi ortadi.
