Yaqinda olimlar-dietologlar kechki ovqatning eng maqbul vaqtini hisoblashdi - 18 soat 14 daqiqa. Kunning oxirida ovqat oshqozonga oson bo'lishi kerak - engil, qoniqarli, to'yimli.
Kechqurun - sabzavot va o'yin
Tabiiy salatlar juda yaxshi. Bunday kechki ovqat sizni tashqi qiyofasi va ta'mi bilan quvontiradi. Hafta davomida turli xil kechki ovqatlarni tayyorlash mumkin.
Birinchi kuni o'zingizni parhezli Qaysar salatasi bilan tovuq go'shti bilan iste'mol qiling, unga quyidagi mahsulotlarni oling:
- 4-5 yashil marul barglari;
- 30 g oq kraker;
- 5 gilos pomidor;
- 30 g kam yog'li pishloq;
- 100 g qaynatilgan tovuq filesi;
- 70 g yog'siz shakarsiz yogurt;
- 1 choy qoshiq limon sharbati;
- xantal - bir osh qoshiq uchida;
- qalampir, tuz.
Tovuqni kublar bilan kesib oling, pishloqni silang. Salat barglarini sovuq suv bilan yuvib tashlang va qo'llaringiz bilan kichik bo'laklarga bo'ling. Croutons va gilos pomidorlarini qo'shing.
Sosni tayyorlang. Buning uchun yogurt, xantal, qalampir, tuzni limon sharbati bilan aralashtiring. Salat bilan to'ldiring va chiroyli, ammo engil kechki ovqatdan zavqlaning.
Ikkinchi oqshomda o'zingizni bitta shirin qalampir, pomidor va mayda bodringdan tayyorlangan sabzavotli salat bilan iste'mol qiling. Ovqatni shakarsiz yogurt yoki ozgina kam yog'li smetana bilan tatib ko'ring. 150 gramm miqdorida qaynatilgan ko'krak bunday vitamin salatiga yaxshi mos keladi.
Uchinchi kechki ovqat ham foydali bo'ladi. Bu rangni yaxshilaydi va tanani karotin bilan to'ydiradi. Sabzi va tozalangan yashil olmani o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Ovqatni yogurt yoki kam yog'li smetana bilan ziravor qiling.
Karotin sut yog'lari bilan birgalikda yaxshiroq so'riladi. Bunday salat uchun qaynatilgan kurka (150 gramm) ning mayda oriq qismi mos keladi.
Pishiriqlar uchun zaytun moyida 200 gramm tug'ralgan tovuq yoki kurka filesi tayyorlang. Tug'ralgan piyoz, sabzi va qalampir qo'shing. O'yinni va sabzavotlarni yana 5 daqiqa davomida pishiring.
Endi tarkibidagi yarmini qoplash uchun issiq suv quying va 25-30 daqiqa davomida qaynatib oling. To'rtinchi oqshom ham mazali bo'lishni va'da qilmoqda.
Sut mahsulotlarini sevuvchilar
Burenoks sovg'alarini tatib ko'rishni istaganlar, kechki ovqat uchun tvorogli pishiriq bilan o'zlarini xursand qilishlari mumkin.
Aralash:
- 150 g kam yog'li tvorog;
- 1 osh qoshiq irmik;
- 1 tuxum;
- 1 choy qoshiq pishirish kukuni;
- bananning yarmi.
Massani silikon qolipga soling va tandirda qizarib pishguncha pishiring. Kastryuldan shakarsiz choy yoki kam yog'li kefir, sut bilan zavqlaning.
Siz tvorogni issiqlik bilan davolashga qodir emassiz, lekin uning ko'rsatilgan miqdorini va bananni blender bilan urting. Ushbu past kaloriyali kechki ovqat oltinchi kechada foydali taom bo'ladi.
Ettinchi kuni baliq va sabzavotlarni tayyorlang. 150 gramm dengiz go'zalligi filetosini oling, yoniga 100 gramm brokkoli, yarim qalampir soling va pishganicha idishni bug'lating.
