Eski so'z bor: "Nonushtani o'zingiz yeying, tushlik do'stingiz bilan baham ko'ring va kechki ovqatni dushmanga bering". Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu so'z noldan paydo bo'lmagan va ovqatlanish tanada katta ahamiyatga ega.
Ko'p odamlar tanani ertalab uyg'onmaganligi va umuman ovqat eyishni istamasligini ta'kidlab, ertalab ovqat yemaydilar. Va bu katta xato. Nonushta barcha taomlarning eng foydalisi hisoblanadi. Ertalab soat o'ndan oldin iste'mol qilingan barcha narsalar tanaga maksimal darajada singib ketadi va energiyaga aylanadi.
Siz o'zingizni nonushta qilishga odatlantirishingiz kerak va tarjixon bir vaqtning o'zida. Bunday holda, tana rejimga moslashadi va ma'lum bir vaqtda ovqatni hazm qilish va uni energiyaga aylantirish ustida to'liq ishlashga tayyor bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qiladigan odamlarda metabolizm darajasi yuqori bo'lib, bu semirishning oldini olishga yordam beradi. Nonushta iloji boricha so'riladi, shuning uchun u kunlik ovqatlanishning taxminan 50% ni tashkil qilishi kerak.
Tushlik asosiy ovqatlanishlardan biri hisoblanadi va ko'pchilik uchun juda ko'p. Biroq, siz tushlik paytida juda ko'p ovqat yeyishingiz mumkin emas, aks holda ochlik hissi yotishdan oldin paydo bo'ladi va kechki ovqat juda kech bo'ladi va uxlashdan oldin kechki ovqatni iste'mol qilish juda tushkunlikka tushadi.
Tushlik paytida organizm ertalabdagidek faol emas, ovqat hazm qilish tizimi maksimal darajada ishlamaydi, metabolizm susayadi, shuning uchun tushlik kunlik ovqatlanishning taxminan 30 foizini tashkil qilishi kerak. Tushlik vaqti ham aniqlanishi kerak, organizm odat tusiga kiradi va oshqozon-ichak trakti ishini normallashtiradi.
Siz yotishdan 4-5 soat oldin minimal miqdordagi ovqat bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat oson hazm bo'lishi kerak. Uyqu paytida oshqozon sekretsiyasi umuman yo'q, shuning uchun yotishdan oldin samimiy kechki ovqat ovqat hazm qilish bezlarini haddan tashqari ko'payishiga va susayishiga olib kelishi mumkin. Kechasi ovqatlanish, ayniqsa ovqatlanish uchun uyquni to'xtatish juda nojo'ya.
Siz uxlab yotganingizda, ovqatni to'liq hazm qilish kerak. Bundan tashqari, engil kechki ovqat ertalab etarli darajada ochlik hissiyotiga hissa qo'shadi, bu sizga parhezga tezda o'rganishga imkon beradi.
Ovqatlanishning belgilangan vaqti va uning miqdorini ushbu taomlar o'rtasida taqsimlash ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun juda muhimdir va ko'plab kasalliklardan saqlanish mumkin.
Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishning zaruriy sharti - har bir ovqatdan keyin qolishi kerak bo'lgan ozgina ochlik hissi, to'yinganlik va hatto undan ham ko'proq ovqatlanish tanaga juda zararli.
