Oziqlantiruvchi mutaxassislarning ta'kidlashicha, ingichka shaklni saqlash yoki olish uchun nonushta qilish kerak. Kunning boshida past kaloriyali ovqatlar sizni uyg'otishga va tetiklikni oshirishga yordam beradi.
Yaqinda ovqatlanish olimlari birinchi nonushta ertalab soat 7-15 - 7-40 gacha bo'lishi kerakligini aniqladilar. Engil va to'yimli ovqatni tezda tayyorlash oson.
Bananli tvorog
Qabul qiling:
- 150 g yog'siz tvorog;
- yarim banan;
- vanil shakarning bir nechta donalari.
Bananni maydalagichga maydalab, tvorog, vanillin qo'shing va pichoqlarni yana bir marta bosing. Siz laganni 2-3 kraker yoki 1 bo'lak donli non bilan eyishingiz mumkin. Shakarsiz yashil choy bayramni yakunlaydi.
Sabzavotlar bilan omlet
Bunday rang-barang, to'yimli, engil nonushta ham tezda tayyorlanadi.
Uning uchun ular:
- 100 g brokkoli karam;
- yarim shirin bolgar qalampiri;
- 2 ta sincap;
- 60 g yog'siz sut;
- ozgina tuz.
Hammayoqni qaynoq suvda 7 daqiqa davomida pishiring. Tozalangan qalampirni mayda bo'laklarga kesib oling. Tovada 5 daqiqa davomida sabzavotlarni qovuring, ularga sut va tuz bilan ko'pirtirilgan oqlarni qo'shing.
Tuxumdon yopiq qopqoq ostida 5-6 daqiqa davomida pishiriladi. Siz uni mikroto'lqinli pechda qovurishingiz mumkin. Unda keyingi taomni pishirish qulay.
Yulaf ezilgan nonushta
Bir stakan suv oling va unga chorak stakan jo'xori uni qo'shing. Agar ertalab pechda turish uchun etarli vaqt bo'lmasa, yormani aralashtiring, so'ngra ingredientlarni mikroto'lqinli pechga maxsus idishga soling. Uni 5 daqiqaga maksimal quvvatga qo'ying va o'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning.
Agar don oddiy bo'lsa, tez hazm bo'lmaydigan bo'lsa, u pechda 20 daqiqa, mikroto'lqinli pechda esa 15 daqiqa qaynatiladi. Tayyor taomga rezavorlar yoki mayda tug'ralgan olma, nok qo'shing va foydali past kaloriya nonushta tayyor.
To'q sariq mo''jiza
Ertalab ovqatlanishingiz uchun sabzi patties tayyorlang. 200 gramm sabzi qaynatib oling, salqin. To'q sariq sabzavotni mayda va o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. 2 osh qoshiq un qo'shing, mayda tuxumni urting. Aralashmani tuzlang va aralashtiring.
Past kaloriyali nonushta uchun sabzi kotletlarini qovurmang, balki ularni bug'lating.
Siz ushbu taomni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Tayyorlangan sabzi massasiga un emas, balki bir osh qoshiq irmik, tuxum, bir choy qoshiq mayiz qo'shing. Uni 15 daqiqa davomida qaynoq suvga botirish kerak. Barchasini aralashtiring, mayda to'g'ralgan olma, bir chimdim dolchin va bir choy qoshiq shakar qo'shing.
Kotletlarni un va bug 'ichiga soling. Ushbu taom kefir, sut yoki choy bilan mazali bo'ladi.
Tez nonushta
Agar ertalab pishirish uchun vaqt bo'lmasa, unda 2 ta tuxumni qaynatib oling va ozgina yog'li pishloqni kesib oling. Ovqatingizga pomidor yoki bodring qo'shing va kam kaloriyali nonushta qiling.
