Ko'p odamlar parhez ovqatlari yumshoq va bir xildagi ekanligiga ishonishadi. Aslida, bunday emas, siz foyda va ta'mni mukammal birlashtira olasiz. Diet tvorogi nafaqat kaltsiy, B va D vitaminlari manbai, balki juda mazali taomdir.
Bu zarur
- Kastryulkalar uchun:
- - 300 g yog'siz tvorog;
- - bitta tuxum;
- - bitta olma;
- - 2 osh qoshiq. qoshiq shakar;
- - o'simlik moyi;
- - 50 g zarralar.
- Sos uchun:
- - 150 ml yogurt;
- - 1 qoshiq asal.
Ko'rsatmalar
1-qadam
300 gramm kam yog'li parhez tvorogni oling (kam yog'li tvorogni 2 foizdan 5 foizgacha olish yaxshiroq) va uni vilka bilan maydalang. Tovuq tuxumini tvorogga sindiring.
2-qadam
Olma, yadro oling va kichik takozlarga bo'ling. Tvorogga ozgina shakar qo'shing. Tvorog va yogurt tarkibidagi oqsil va yog 'tufayli bu idishda shakarni singdirish darajasi unchalik yuqori bo'lmaydi.
3-qadam
Pishiriladigan idishni oling, uni o'simlik moyi bilan arting va pastki qismiga yulaf yupqa qatlamini seping. Olmalarni ustiga qo'ying, so'ngra tvorog va tuxum aralashmasi.
4-qadam
Ovqatni 20-25 daqiqa davomida 180 ° C gacha qizdirilgan pechga qo'ying.
5-qadam
Sosni tayyorlash uchun ichimlik yogurtingizga asal qo'shing, aralashtiring va kastryul ustiga quying. Kastryulkaning bunday qismidagi kaloriya miqdori atigi 100 kkalni tashkil etadi, bu shirinlik uchun juda ozdir. Bunday engil parhezli kostryulkalar sizni ko'nglingizni ko'taradi va sizning raqamingizni buzmaydi.
