Sog'lom ovqatlanish nafaqat sog'ligimizni yaxshilash, balki kayfiyatni ham ko'tarishi mumkin. Bizning asab tizimimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati mavjud.
Qizil baliq
Baliq tarkibida bizning asab tizimimiz uchun zarur bo'lgan B guruhi vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Qizil baliq bizning miyamizni unumli ishlashiga va farovonlikni yaxshilashiga imkon beradi. Bundan tashqari, u qanday tayyorlanishidan qat'i nazar, juda mazali bo'ladi. Baliqni haftasiga kamida 1-2 marta parhezga kiritish tavsiya etiladi.
achchiq shokolad
Kakao tarkibida triptofan kabi element mavjud bo'lib, u baxtning gormoni endorfinlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Shokoladli gazakni iste'mol qilishni yoqtirmaydiganlar kam, hatto uning ta'mi ko'tariladi. Ammo shokolad barlari va sutli shokolad bu rolga biroz kamroq mos keladi - ular juda ko'p qo'shimchalar va kamroq kakaoga ega.
Quritilgan mevalar
O'rik, quritilgan o'rik, mayiz - bu haqiqiy antidepressantlar! Ular magnezium va boshqa ko'plab foydali iz elementlari va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojimizni qondiradi. Kuniga atigi bir hovuch quritilgan meva sizga stress bilan kurashishda yordam beradi.
Asal
Asal shakarga foydali alternativ hisoblanadi. Bu bizning ichimliklarimiz va idish-tovoqlarimizni sog'liq va shaklga zarar etkazmasdan shirin qiladi, bu o'z-o'zidan juda yoqimli. Antibakterial va antiviral ta'sirga ega, shuningdek afrodizyak hisoblanadi. Shunday qilib, undan foydalanish, albatta, sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi.
Bananlar
Bunday yorqin, quyoshli meva banan. U eng kuchli energiya manbai. Uning tarkibida baxt gormoni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B6 vitamini va triptofan mavjud. Banan nafaqat kayfiyatimizni ko'taradi, balki uxlab qolishimizga yordam beradi. Ushbu mevalarni har hafta iste'mol qilish stress va tushkunlikdan saqlanishiga yordam beradi.
Yong'oqlar
Yong'oq tarkibida selenyum mavjud bo'lib, u iz qoldiruvchi mineral bo'lib, u tashvish darajasini pasaytiradi va umumiy farovonligimizga ta'sir qiladi. Ushbu elementni faqat tashqi tomondan olishimiz mumkin, u tanada ishlab chiqarilmaydi. Selen tarkibidagi rekord egasi braziliyalik yong'oqdir, bu iz elementning kunlik ehtiyojini qondirish uchun atigi 3 dona kifoya qiladi. Bundan tashqari, yong'oqlarda asab tizimining faoliyatini yaxshilaydigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Ismaloq
Ismaloq tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud - bu tabiiy antidepressant, B vitaminlari va magniy. Ushbu moddalarning barchasi charchoq va tushkunlikni engib, serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi.
