Qahvaga qaramlik - bu hal qilinishi kerak bo'lgan muammo. To'g'ri yondashuv bilan siz sog'liqqa zarar etkazmasdan va qisqa vaqt ichida qahvadan voz kechishingiz mumkin.
Odamlarning ko'pchiligining hozirgi hayot ritmi ham jismoniy, ham psixo-emotsional stress bilan bog'liq. Va inson uchun ish kuni davomida yaxshi ko'rsatkichlarni saqlab qolish juda muhimdir. Qahva charchash va uyquchanlikka qarshi kurashishning asosiy vositasi deb haqli ravishda ko'rib chiqiladi, ammo bu ichimlik ko'rinadigan darajada oddiy emas. Vaqt o'tishi bilan qahva kuchli qaramlikni keltirib chiqaradi, keyinchalik bu juda qiyin, ammo uni engib o'tish mumkin.
Giyohvandlikning rivojlanishi
Kiosk yonida erta tongda 16-18 yoshdagi bir chashka kofe bilan turgan yoshlarni ko'rish mumkin. Qahva va kofeinli ichimliklar ichishni boshlagan yoshlar o'z tanalarini kofeinga erta yoshdan o'rgana boshlaydilar. Kofein - ba'zi retseptorlarga ta'sir o'tkazib, hushyorlik hissini keltirib chiqaradigan, aqliy va jismoniy faollikni oshiradigan alkaloidning bir turi. Vaqt o'tishi bilan, odam o'zini yaxshi holatida ushlab turish uchun ko'proq kofeinga ehtiyoj sezadi va giyohvandlik rivojlanadi. Xavf guruhiga yuqori jismoniy va ruhiy stressni boshdan kechirayotganlar, tunda va siljish jadvali bilan ishlaydigan odamlar kiradi. Chekuvchilar maxsus xavf guruhiga kiradi, chunki nikotin kofeinning ta'sirini bostiradi, bu esa qahvaning nazoratsiz iste'mol qilinishiga olib keladi.
Giyohvandlikning alomatlari
Har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, kofein giyohvandlarining ham o'ziga xos alomatlari bor, ular muammoni ko'rsatib beradi:
- Biror kishi bir chashka kofe ichguncha uyg'onolmaydi.
- Agar odatdagi vaqtda qahva ichilmagan bo'lsa, unda asabiylashish va befarqlik paydo bo'ladi.
- Sizning nonushtaingiz faqat bir chashka qahvadan iborat.
- Agar tanlovingiz bo'lsa, boshqa ichimliklarni qabul qilmaysiz.
- Siz faqat kofe hididan eyforiya olasiz.
- Siz kuniga 4 stakandan ko'proq kofe ichasiz.
Agar siz o'zingizni bir narsada tan olsangiz, unda kofeinga qaram bo'lib qolish ehtimoli katta.
Qanday qilib qaramlikdan qutulish va kamroq kofe ichish kerak
Boshqa giyohvandlik bilan taqqoslaganda kofeinga qaramlikni 1 kunda engib bo'lmaydi. Buning uchun biroz vaqt va chidamlilik kerak bo'ladi.
- Ko'pchilik uchun kofe ichish ritualistik narsadir va birinchi navbatda, siz biron bir harakatni kofe ichimligidan foydalanish bilan bog'lamaslikni o'rganishingiz kerak. Yaxshi misol - chekish va kofe ichishning kombinatsiyasi.
- Boshlash uchun kuniga kamida bir marta choy bilan almashtirib, kofe iste'molini asta-sekin kamaytirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz kofe iste'molini asta-sekin kamaytira olasiz, choy tarkibidagi kofein moddaga bo'lgan ehtiyojni qoplaydi, keyin esa psixologik jihatdan choydan voz kechish osonroq bo'ladi.
- Siz oz miqdordagi kofeinli kofe yoki hatto kofeinsiz kofega o'tish orqali tanangizni aldashga urinib ko'rishingiz mumkin, bu hozir mavjud. Birinchi marta kofeinli va kofeinsiz kofe qabul qilishlarini almashtirishga urinish kerak.
- Yaxshi irodaga ega bo'lganlar, istaklarni engib, 10 kun davomida kofe ichmaslikka harakat qilishlari kerak. Ushbu davrda asosiy narsa shokolad va uning tarkibidagi mahsulotlarni iste'mol qilmaslik, shuningdek, iloji bo'lsa, shirinliklardan voz kechishdir. Vujudingizni iloji boricha tozalash uchun kofedan bosh tortish davrida ko'p miqdorda oddiy suv ichish tavsiya etiladi.
Yon belgilari
Qahva va kofeindan voz kechish paytida turli xil asab va ruhiy kasalliklar paydo bo'lishi muqarrar, shuning uchun buzilmaslik uchun o'zingizni to'g'ri sozlash juda muhimdir. Uyquchanlik, bosh aylanishi, charchoq, sustlik, asabiylashish va bosh og'rig'i kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun bu alomatlar kuchli ifodalanadi, boshqalari uchun ular zaif bo'ladi, lekin siz ularga chidashni o'rganishingiz kerak, keyin vaqt o'tishi bilan siz ushbu qaramlikni engishingiz mumkin bo'ladi. Kofeinni tashlaganingizda, ertalab bir piyola qahvasiz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni sezasiz va qo'lingizdan kelganicha harakat qilganingizni anglaysiz.
