Haddan tashqari shakarli ovqatlar semirish, metabolizm kasalliklari va diabetga olib kelishi mumkin. Siz bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilib, shirin tishingizga qarshi kurashishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanadigan ovqatlarning tarkibini tekshiring. Shakar ko'pincha nafaqat shirinliklarda, balki non, ziravorlar, souslar, konservalar va qulay ovqatlarda ham uchraydi. Ishlab chiqaruvchilar ozuqaviy qiymatini oshirish uchun kam yog'li tvorog, kefir va yogurtga shakar qo'shishadi.
2-qadam
Sog'lom ovqatlanish rejasini tuzing va yangi ovqatlanish odatlari paydo bo'lguncha unga amal qiling. Ushbu muddat bir necha haftadan ikki oygacha davom etishi mumkin. Shirinliklardan bir marta voz kechishga urinmang. Kun davomida iste'mol qilinadigan shakar miqdorini asta-sekin kamaytiring. Sizning dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Yuqori sifatli oqsilli ovqatlar xuddi qora shokolad kabi kayfiyatni ko'tarish uchun juda foydali.
3-qadam
Sizning dietangizdagi eng katta shakar manbasini aniqlang. Bular shakarli ichimliklar, tayyor non mahsulotlari, kofe yoki shakarli choy, pechene, vafli, murabbo bilan bulka, konfet va shokoladdan iborat kichik kundalik gazaklar bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, ushbu ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Ularga sog'lomroq alternativalarni toping. Masalan, shirin qora choyni ko‘k choy bilan almashtirish mumkin, pechene yoki shokolad o‘rnida olma, banan yoki yengil salat bilan gazak iste’mol qilishingiz mumkin.
4-qadam
Yangi va organik ovqatlarni iste'mol qiling. Yarim tayyor mahsulotlar va tuzlangan sabzavotlar tarkibida har doim konservantlar bor, asosiysi shakar. Ovqat pishirish uchun dangasa bo'lmang. Yangi ovqatlar organizm uchun ancha foydali. Bundan tashqari, siz ularning tarkibini va boshlang'ich mahsulotlarning sifatini osongina boshqarishingiz mumkin.
5-qadam
Ochiq havoda tez-tez bo'lib turing, ko'proq harakatlaning va o'zingizni yaxshi uxlashga harakat qiling. Ko'pincha biz uyquchanlikni, sustlikni va shunchaki yomon kayfiyatni shirin kofe va rulon yordamida engishga harakat qilamiz. Shakar bu kasalliklarni davolamaydi, faqat kuchini vaqtincha oshirib yuboradigan niqoblarni beradi.
