Topishmoqni taxmin qiling: bu muhim oziq-ovqat bo'lmagan oq kukun. Ammo ko'p odamlar o'z hayotlarini ushbu moddasiz tasavvur qila olmaydilar va uni hech bo'lmaganda choy yoki qahvaga soladilar. Agar siz hali taxmin qilmagan bo'lsangiz, demak, biz shakar haqida yoki ba'zan "shirin o'lim" haqida gapiramiz. Qanday qilib ozroq shakar iste'mol qilish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biror kishi turli xil ichimliklar - choy, kofe, "soda" va boshqalar bilan ko'p miqdorda shakarni ishlatadi. Xulosa shuki: chanqog'ingizni qondirish yoki choy va qahvani shakarsiz ichish uchun oddiy suvga o'tishga arziydi, hatto bu holda ikkinchisining ta'mi sizga yoqmasa ham.
2-qadam
Ko'proq yog 'va oqsillarni iste'mol qiling. Ular tanani energiya bilan ta'minlash uchun kerak. 60 yil avvalgidan 10-15 foiz kamroq yog 'iste'mol qiladigan zamondoshlarimiz endi ortiqcha vaznga ega bo'lishlari ajablanarli. Ammo yog'larni tanlayotganda siz xushmuomala bo'lishingiz kerak. Trans yog'lari yoki gidrogenlangan yog'lardan saqlanish kerak. O'rtacha miqdorda to'yingan yog'ni iste'mol qiling va sog'lom mono to'yinmagan yog'larni, shuningdek omega 3, 6 va 9 yog'larini tanlang.
3-qadam
Yangi lazzatlar va shakarsiz ovqatlarni sinab ko'ring. Hatto haftada ikki marta yangi taomlarni sinab ko'rishingizni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Yangi o'tlar yoki ziravorlar, sabzavotlar, donli donalar, mevalar va boshqalarni ishlating.
4-qadam
Odatda, oxirgi ovqatdan keyin bir necha soat ichida biz shirin atıştırmalık qidirmoqdamiz. Bunday istakni bostirish kerak! Misol uchun, agar siz har doim ertalab soat 11 da bulochka bilan shirin choy ichsangiz, unda sabzi, olma yeyishga harakat qiling yoki undan yarim soat oldin shunchaki bir stakan suv iching.
5-qadam
Ovqat tayyorlashda, restoranda buyurtma berishda yoki supermarketda xarid qilishda barcha mahsulotlarni ikkita "zararli" va "sog'lom" guruhlarga bo'lishga harakat qiling. Va, albatta, oziq-ovqat sotib oling, shunda ikkinchi guruh birinchisidan ustun turadi. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri ovqatlanish to'g'risida xabardor tanlov qiling.
