Qish - yuqumli va sovuqqonlik davri. Aynan shu davrda tanada quyosh va vitaminlar juda etishmaydi. Organizmni kasalliklardan himoya qilish uchun ratsionga ba'zi oziq-ovqatlarni kiritish kerak.
Mevalar
Yozda siz dastgohda bir hovuch mevalarni iste'mol qilasiz. Biroq, ular qishda ham tanaga foydali. Albatta, sovuq mavsumda ular arzon emas, lekin hech bo'lmaganda kokteyl tayyorlash yoki bo'tqa qo'shish uchun ozgina "jonli" vitaminlarni sotib olishga imkon bering.
Yogurt
Yogurt tanani A vitamini bilan to'ydiradi va immunitet tizimingizga ta'sir qiluvchi foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulot sog'lom atıştırmalık sifatida xizmat qilishi mumkin. Siz unga mevalarni qo'shishingiz yoki mevalarni tushirishingiz mumkin.
Asal
Asrlar davomida asal bakteriyalar rivojlanishiga xalaqit beradigan tabiiy antibiotik deb qaraldi. Uni choy, pancake bilan iste'mol qiling, qatiq yoki bo'tqa qo'shing.
Qo'ziqorinlar
Bu noyob D vitamini va immunitet uchun oziq-ovqat manbai. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kimyoviy nurlanishdan o'tgan saraton kasalliklari qo'ziqorinlarni iste'mol qilgandan keyin immunitetni yaxshilaydi.
Zerdeçal
Turmeric, boshqa bir tadqiqotga ko'ra, infektsiyaga qarshi kurashish, yallig'lanishni kamaytirish va ovqat hazm qilish muammolarini davolashga yordam beradi. Bu salat kiyimi yoki gulkaram kiyimi sifatida ishlatilishi mumkin.
Shirin kartoshka
A va S vitaminlari kiradi, shirin kartoshkani iste'mol qilishning ko'plab usullari mavjud. Bu sho'rvalar, pishirilgan kartoshka, kartoshka sufli.
Zanjabil
Bir chimdik zanjabil virusli infektsiyalar uchun ajoyib vositadir. Siz uni choyga yoki limonadga qo'shishingiz, zanjabil bilan taomlar va salatlar tayyorlashingiz mumkin.
Sarimsoq
Albatta, uning hidi jozibali emas, ammo sarimsoqning foydasi shartsizdir. Iloji bo'lsa, toza sarimsoqdan foydalaning, salatlarga, sho'rvalarga qo'shing, u bilan dimlangan sabzavotlarni pishiring.
Issiq iching
Qishda choy uchun kofe almashtiring. Bu nafaqat tanani isitadi, immunitetni mustahkamlaydi va infektsiyani engadi, balki tanadagi suvni etarli darajada ushlab turishga yordam beradi.
Darchin
Sovuqdan keyin tanani davolash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Uni tushdi yoki pirog ustiga seping.
