Ushbu sabzavot asosida yengil parhez sizga ochlikdan ozish imkonini beradi. Brokkoli - o'ziga xos vitamin va minerallar majmuasini o'z ichiga olgan karam turi.
10 kun davomida brokkoli parheziga rioya qilgan holda siz nafaqat 5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, balki o'zingizning immunitetingizni ham mustahkamlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotishga metabolizmni tezlashtiradigan ushbu karam tarkibidagi S vitamini va kaltsiyning ko'pligi yordam beradi. Siz har bir taom bilan bir porsiya pishirilgan brokkoli yoki ozgina sho'rlangan suv iste'mol qilishingiz kerak.
Birinchi va ikkinchi kuni quyidagi parhezni tuzing: nonushta qiling 200 g karam, 1 ta tovuq tuxumi, qora choy yoki qahva; siz 150 g qaynatilgan tovuq, bulon va 150 g brokkoli bilan ovqatlanishingiz mumkin; 250 gramm brokkoli va choy bilan kechki ovqat.
Uchinchi va to'rtinchi kunlarda siz menyuni sabzavot va sariyog 'bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Misol uchun, nonushta qilish uchun sabzavotli güveç, 150 g brokkoli va mineral suv tayyorlang. Siz zaytun moyi bilan ishlangan 1 piyoz va 2 ta pomidor salatasi, 200 g brokkoli va har qanday yangi siqilgan sharbati bilan ovqatlanishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun nonushta menyusini takrorlang, ammo mineral suv o'rniga o'simlik choyi iching.
Beshinchi va oltinchi kuni 100 g brokkoli, 100 g qaynatilgan mol go'shti, 2 osh qoshiq nonushta qiling. l. qatiq. 2,5% yog 'bilan kefir bilan iching. Tushlik 200 g brokkoli, qattiq bug'doy spagetti porsiyasidan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun 150 g qaynatilgan mol go'shti, 1 choy qoshiq bilan bir stakan limon balzam buloniga xizmat qiling. asal
Ettinchi va sakkizinchi kunlarni 100 g brokkoli, 2 dona tuxum, qora choy bilan boshlash mumkin. 300 ml tovuq suvi, 100 g brokkoli, bir guruh maydanoz bilan ovqatlaning. Sho'rvaga ko'katlar va karam qo'shing. 100 gramm brokkoli, 2 bo'lak javdar noni, bir stakan pomidor sharbati bilan kechki ovqat.
To'qqizinchi va o'ninchi kunlarda dietada 100 g brokkoli, xom sabzi bo'lgan nonushta mavjud. 100 g brokkoli, 100 g qaynatilgan baliqni yaxshilab tanovul qiling. Kechki ovqat 200 g brokkoli, 1 ta pomidor, kurtkada qaynatilgan 1 ta kartoshka, 1 choy qoshiq bilan bir stakan atirgul kestirib yuvib tashlang. asal
