Og'irlikni yo'qotishda eng qiyin vazifa vazn yo'qotish emas, balki olingan natijalarni saqlab qolishdir. Og'irlikni yo'qotganlarning katta qismi to'g'ri va sog'lom vaznni saqlash qiyinligini ta'kidladilar. Qattiq dietalarga rioya qilish orqali vazn juda tez yo'qolishi mumkin, ammo aksariyat hollarda vaqt o'tishi bilan qaytib keladi. Eng samarali parhezlarni nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham uzoq vaqt davomida saqlash qiyin.
Bu zarur
- - jo'xori donalari 100 g (minimal ishlov berishni tanlang, ular ko'proq vitamin va minerallarni saqlaydi)
- - bodom 100 g (pishgan yong'oqni tanlang, chunki pishmagan tarkibida zaharli gidrosiyan kislotasi mavjud)
- - oq Susan urug'i 100 g
- - toza ichimlik suvi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Odam ovqatdan to'yinganlikni ham, zavqlanishni ham oladi. Cheklovli parhez ko'pincha ta'mlarning bir xilligi tufayli zavqni nolga kamaytiradi. Yo'qotilgan kilogramm qaytib kelmasligi uchun sizga parhez kerak emas, balki ovqatlanish uslubingizni to'liq o'zgartirish kerak. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlanish uslubi kaloriya tanqisligini mazali taom bilan birlashtirishdir. Ayurveda odamlarning ovqatlanishidagi 6 ta asosiy ta'mni ajratib turadi: achchiq, shirin, sho'r, nordon, biriktiruvchi, achchiq. Buzilishlar va kompulsiv ortiqcha ovqatlanish har kuni har xil lazzatlar bilan to'xtaydi.
2-qadam
Odatiy menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan mahsulotlardan biri bu sabzavot sutidir. Bunday sut tarkibida laktoza mavjud emas, bu laktoza intoleransi bo'lgan odamlar va xolesterol uchun juda muhimdir, shuning uchun u parhez ovqatlanishiga mos keladi. Uni odatdagi ichimlik kabi ichish yoki foydali meva-sabzavot kokteyllari tayyorlash mumkin.
3-qadam
Sabzavotli sutning uch turi mavjud: don, yong'oq va pome suti.
4-qadam
Siz jo'xori moyidan donli sut tayyorlashingiz mumkin. Yulaf suti juda foydali, chunki u tarkibida tolalar miqdori yuqori bo'lganligi sababli ichak faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu sut kaltsiy, temir, kaliy, rux va fosforga boy. U kam kaloriya hisoblanadi - 100 ml tarkibida atigi 30 kkal (100 ml sigir sutida 2, 5% yog 'miqdori 52 kkal bo'ladi), shuning uchun jo'xori sutidan olingan sut sog'ish uchun sizning dietangizga xavfsiz kiritilishi mumkin. Ushbu mahsulot qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi, tarkibida hujayra immunitetini faollashtiradigan va viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan qimmatbaho beta-glyukan mavjud.
5-qadam
Yulaf sutini tayyorlash uchun 100 g jo'xori uni oling va bir litr sovuq suv bilan to'ldiring. Flakeslar bir necha soat davomida shishib ketishiga ruxsat bering. Keyin hosil bo'lgan aralashmani maydalaguncha blender bilan maydalang va elakdan o'tkazib tortni olib tashlang. Ushbu sutni muzlatgichda uch kungacha saqlash mumkin, uning ta'mi biroz shirin bo'ladi. Siz tajriba o'tkazishingiz va unga kakao kukuni yoki vanil qo'shishingiz mumkin.
6-qadam
Yong'oqning mazali suti bodom yoki findiq bilan tayyorlanishi mumkin. Bodom sutida odatdagidan ko'proq kaloriya yo'q - 100 ml bodom sutida 60 kkal mavjud. Ushbu sut tarkibida kaltsiy va E vitamini, shuningdek sink, magniy va fosfor ko'p.
7-qadam
Bodom suti uchun 100 g yong'oqni oling va yong'oqni suv bilan yoping. Shishish va yumshatish uchun uni bir kechada qoldiring. Ertalab suvni to'kib tashlang va 1 stakan toza ichimlik suvi qo'shing. Yong'oqni suvga maydalaguncha maydalash uchun aralashtirgichdan foydalaning. Keyin yana 3 stakan ichimlik suvini aralashtirgichga solib aralashtiring. Olingan massani elakdan o'tkazing. Tayyorlangan sutni muzlatgichda uch kun saqlash mumkin. Bodom suti juda mazali, boy kremsi rangga va o'ziga xos bodom ta'miga ega.
8-qadam
Urug'li sut kunjut urug'idan tayyorlanadi. Susan sutining ta'mi o'ziga xos, ozgina achchiqligi bilan ajralib turadi, shuning uchun uni smuzi shaklida ishlatish yaxshiroqdir. Susam tarkibida pishloqdan ko'proq kaltsiy bor. Bundan tashqari, kunjutda sesamin deb nomlangan maxsus moddalar mavjud. Sesamin past zichlikdagi xolesterolni pasaytiradi va ozishga yordam beradi.
9-qadam
Susan sutini tayyorlash uchun 100 g kunjut oling, yuving va bir necha soat davomida suv bilan yoping. Keyin suvni to'kib tashlang, yana yuving, 2 stakan ichimlik suvi qo'shing va blenderda maydalang. Qayta 2 stakan ichimlik suvi qo'shing va maydalaguncha blenderga aralashtiring. Olingan sutni elakdan o'tkazib, tortni ajratib oling. Tayyor ichimlikka asal, dolchin qo'shishingiz yoki uni smuzi uchun asos qilishingiz mumkin.
