Olma noyob mahsulotdir. Ularning eng taniqli mevalar qatoriga kirishi bejiz emas. Ular ajoyib ta'mni va bir qator foydali xususiyatlarni birlashtiradilar, buning uchun ular shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari tomonidan qadrlanadi.
Olmaning tanaga foydasi
Olmalar tarkibida yuqori miqdordagi tola va pektin moddalari mavjud bo'lib, ular tanani tozalaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Olmada mavjud bo'lgan polifenol moddasi yog'li qatlamlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va antioksidant xususiyatlariga ega, bu esa erta qarish xavfini oldini oladi. Olma tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq ko'plab kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Guruh vitaminlari: A, B, E, C, P, shuningdek kaliy, yod, magniy, rux, fosfor, oltingugurt, bor.
Ushbu mevalarni muntazam ravishda iste'mol qilish qalqonsimon bezning faoliyatini yaxshilashga, suyak apparatini kuchaytirishga, qondagi gemoglobin miqdorini normal saqlashga va asab tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
Olmalarda kaloriya miqdori kam. Oziqlanish qiymati: 100 gramm yangi mahsulot uchun 52 kkal. Olmalar deyarli yog'dan mahrum, ammo ularda uglevodlar mavjud bo'lib, ular odamga to'yinganlik tuyg'usini uzoq vaqt saqlab turishga imkon beradi. Ular ozishni istaganlar va dietada bo'lganlar uchun juda yaxshi. 100 gramm pishirilgan olma tarkibida deyarli 66 kkal bor, bu ham raqamga zarar etkazmaydi. Ammo quritilgan olma tarkibida 100 grammda 253 kkal bo'ladi, shuning uchun agar siz vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni olib ketmaslik kerak.
Kilo yo'qotish uchun olma iste'mol qilish
Malakali dietologlar ko'pincha vazn yo'qotish uchun olma iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ular foydali bo'lgani uchun, metabolik jarayonlarni va oshqozonni yaxshilaydi, ichaklarga yordam beradi va mavjud (ularni do'konda yoki bozorda osongina sotib olishingiz mumkin). Qisqa vaqt ichida (5 dan 10 kungacha) uyda vaznni sezilarli darajada kamaytirishga imkon beradigan juda ko'p retseptlar va olma parhezlari mavjud. Biroq, vazn yo'qotishning bu natijasi ko'pincha yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Dag'al tolalar oshqozon devorlarining shikastlanishiga va tananing susayishiga olib keladi. Bunday parhezlardan keyin vazn juda tez qaytadi. Buning sababi shundaki, stressli vaziyatlar organizmga energiya to'plash to'g'risida signal beradi va u uni yog 'hujayralarida to'play boshlaydi. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun parhez paytida siz muvozanatli ovqatlanishingiz, ortiqcha ovqatlanmaslik va kunlik qismga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Olmani ertalab och qoringa iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki xun tolasi va kislotalar oshqozon devorlarini bezovta qilishi mumkin. Tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini zararsizlantirish uchun mevalarni tandirda pishirish yaxshidir. Natijada mazali, oddiy parhezli shirin bo'ladi. Nonushta uchun jo'xori uni suvda yoki sut qo'shib tayyorlash yaxshiroqdir, bu oshqozon va ichakni nafaqat mevali kislotalar, balki boshqa zararli moddalar ta'siridan himoya qiladi.
Fruktoza miqdori yuqori bo'lganligi sababli, olma tanadan to'liq so'rilishi uchun ovqatlanish paytida (masalan, tushlik yoki peshindan keyin choy uchun) atıştırmalık sifatida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo soat 16: 00dan kechiktirmay.
Olmalarni tozalash, kesish va bo'tqa (jo'xori uni, grechka) qo'shilishi mumkin. Yoki pechda pishiring, chunki pishirilgan olma shubhasiz xavfsiz vazn yo'qotish uchun foydalidir. Bir vaqtning o'zida ozishga va ichak yoki oshqozon-ichak traktining uzoq muddatli patologiyalarini davolashga urinayotgan odamlar tomonidan iste'mol qilish uchun foydalanishga ruxsat berilganlar.
Shuni yodda tutish kerakki, ushbu mevalarni yangi iste'mol qilish oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Meva mevalarini ortiqcha iste'mol qilish o't pufagida yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Kechasi vazn yo'qotganda olma yeyish mumkinmi
Darhaqiqat, hamma narsa vazn yo'qotadigan dietaning kunlik kaloriya miqdorini aniq qanday oshirishiga va u umuman oladimi-yo'qligiga bog'liq. Agar olma kaloriya tarkibiga mos keladigan bo'lsa va u erda hali ham iste'mol qilinadigan bepul uglevodlar mavjud bo'lsa, unda bu mevani ishlatish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak. Ammo tanaga katta foyda keltirganiga qaramay, vazn yo'qotish uchun olma ishlatish hali ham tavsiya etilmaydi.
Olma tarkibida uglevodlar va fruktoza miqdori ko'p bo'lib, ular shakardan boshqa narsa emas. Ularning ko'pligi, kaloriya bilan birga, yog 'birikmalariga olib keladi. Tananing kun davomida ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun vaqti yo'qligi sababli ularni zaxirada saqlaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun, kechqurun faqat oqsilli taomlarni iste'mol qilish afzaldir: oriq go'sht (masalan, parranda go'shti), tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari. Ratsiondagi oqsil miqdorini ko'paytirish va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Va kunning birinchi yarmida olma ishlatishni qoldirish yaxshiroqdir.
Bundan tashqari, ba'zi hollarda olma ishlatish ishtahani kuchaytiradi va shishiradi (yotishdan oldin bu juda qabul qilinishi mumkin emas).
Shuning uchun, vazn yo'qotish paytida tunda olma iste'mol qilish eng yaxshi variant emas. Kechki ovqat oqsilli oziq-ovqat va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak, tercihen yangi. Istisno - tolali, kraxmalli sabzavotlar, masalan, kartoshka, lavlagi, parhez paytida ularni parhezdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak.
Shuningdek, mavzuga bag'ishlangan videoni ko'ring: nega kechasi olma yeyolmaysiz?
