Qimmatbaho sog'liq va go'zallikni saqlash, yoshlikni uzaytirish uchun to'g'ri ovqatlanishni kuzatish kerak. Oziq-ovqat mahsuloti sog'liqning asosi ekanligiga qo'shimcha ravishda, metabolizmni normallashtirish, ortiqcha funtlarga qarshi kurashda g'alaba qozonishga yordam beradi.
Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar
Sog'lom ovqatlanishda juda ko'p nozikliklar mavjud, ularni tushunish vaqt o'tishi bilan keladi. Ammo asosiy qoidalarga rioya qilish jarayonning ajralmas qismidir. Siz bunday daqiqalarni kuzatib borishingiz kerak:
- parhez va kaloriya tarkibi;
- parhezning tarqalishi va xilma-xilligi;
- o'rtacha va ozgina ovqatlanish;
- olingan suyuqlik miqdori;
- turli xil mahsulotlarning kombinatsiyasi;
- olingan ovqatning yangiligi va soddaligi;
- qovurilgan va boshqa keraksiz ovqatlarni chiqarib tashlash.
Oziqlanishning ozish uchun foydasi
Afsuski, dietalarning aksariyati sog'liq uchun zararli. Buning siri - kerakli vaznga erishish uchun o'zingizni och qolmaslikdir, chunki sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda siz vaznni bitta barda ushlab turishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri parhezni tanlash, erishilgan natijani mustahkamlashdan iborat yana bir ortiqcha bo'ladi. Natijada, ma'lum bir rejimdan bir necha hafta o'tgach, yo'qolgan kilogramm uzoq vaqt qaytib kelmaydi. Agar siz o'zingizni vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishni maqsad qilib qo'ysangiz, unda siz 1700 kaloriya bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini to'g'irlashingiz kerak. Ammo vazn yo'qotish uchun uni 1500 kaloriya miqdoriga kamaytirish kerak.
Sog'lom ovqatlanish
Kundalik ratsioningizda turli xil foydali ovqatlar bo'lishi kerak. Tananing barcha muhim elementlarni oziq-ovqat bilan olishini ta'minlash uchun ehtiyot bo'lish kerak. Kerakli parhezni ko'p miqdordagi mevalar, turli xil sabzavotlar, ko'katlarni iste'mol qilishdan ajratib bo'lmaydi. Ammo go'sht, har qanday sut mahsulotlari, baliq va yormalarga ozroq suyanish kerak.
Ratsionga kiritilgan ba'zi tarkibiy qismlar tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning tizimlarini kuchaytiradi, boshqalari esa juda yomon ta'sir ko'rsatadi, barcha organlarni mayib qiladi. To'g'ri ovqatlanish uchun foydali tarkibiy qismlar bilan boyitilgan mahsulotlarni qanday tanlash kerak?
Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan taniqli ovqatlar jo'xori uni, tariq, oq guruch, grechka va dukkakli ekinlardir. Ildizlar, sabzavotlar, mevalar va suv o'tlari tolaning manbai hisoblanadi. Parrandachilik, tuxum, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht va sut mahsulotlari oqsilga boy. Tanani yog'lar bilan ta'minlash uchun o'simlik moylari va turli xil yong'oqlar yordam beradi. Konservantlarni o'z ichiga olgan qabul qilinmaydigan mahsulot turlarini qabul qilishdan butunlay olib tashlash yaxshiroqdir.
Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanishni qo'llash, kerakli kaloriya miqdori va me'yorini saqlash, jismoniy faoliyatni unutmaslik kerak. Badaningizni ortiqcha charchashga hojat yo'q. Ijobiy natija uchun mashq bajarish yoki hovuzga yozilish, raqsga tushish kifoya, yoki siz shunchaki ochiq havoda sayr qilishingiz mumkin.
