Sog'lom ovqatlanish yoqimsiz bo'lishi shart emas. Agar siz juda ko'p harakat qilsangiz, bir vaqtning o'zida mazali va foydali bo'lgan idishlarni topishingiz mumkin. Bankadagi jo'xori uni ana shunday taomlardan biridir. Bu kaltsiy, oqsil va tola bilan to'ldirilgan foydali va to'yimli nonushta.
Bu zarur
- - shakar;
- - to'ldiruvchisiz oddiy yogurt;
- - mevali mevalar;
- - jo'xori uni (bir zumda emas);
- - yog'siz sut.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, tegishli idishni tanlang. Kichik hajmga ehtiyoj bor, 0,5 litr to'g'ri bo'ladi. Plastik idish ham yaxshi ishlaydi. Qopqoqni mahkam yopish kerak. Idishga jo'xori uni tushiring.
2-qadam
Yulaf po'stlog'iga rezavorlar, yogurt, sut, meva va shakar qo'shing. Idishni yoping va uni qattiq silkitishni boshlang. Ingredientlar yaxshi aralashganini ko'rsangiz, to'xtashingiz mumkin.
3-qadam
Shundan so'ng, idishga rezavorlar va mevalarni qo'shing, muloyimlik bilan aralashtiring va qopqoq bilan mahkam yoping. Idishdagi jo'xori uni tayyor. Uni bir kechada muzlatgichga qo'ying.
4-qadam
Ertalab bu g'ayrioddiy va mazali taom tayyor bo'ladi. Ushbu jo'xori uni sovuq holda iste'mol qilish va ikki kungacha saqlash kerak. Agar banan meva sifatida ishlatilsa, u holda uni 4 kun saqlash mumkin.
