Olma nafaqat mazali, balki juda foydali. Keling, olma sportchilar ratsioniga kiritilganmi, shu jumladan. tanani quritish jarayonida. Tana dam olish kayfiyatida bo'lganida uxlashdan oldin bu mevani iste'mol qila olasizmi?
Tanani quritish - bu yangi boshlanuvchilar va professional sportchilar tomonidan tanadagi yog 'massasini kamaytirish va mushaklarning massasini ko'paytirish uchun ishlatiladigan bir qator tadbirlarni (maxsus mashg'ulotlar to'plami, to'g'ri ovqatlanish va boshqalarni) anglatadigan atama. Ba'zida quritish tibbiy sabablarga ko'ra ham foydalidir, masalan, ortiqcha vaznga ega, yurak va qon tomir kasalliklariga olib keladigan odamlar uchun.
Tanani quritish paytida parhez
Tanani quritish paytida dietaning asosiy printsipi kun davomida iste'mol qilinadigan ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Glisemik ko'rsatkichi yuqori bo'lgan mahsulotlar (shakar, chiplar, qandolat mahsulotlari), tez karbonhidratlar (un mahsulotlari, qandolat mahsulotlari, gazli ichimliklar, ketchup va mayonez, ba'zi mevalar), yog'lar (go'sht va sut mahsulotlarining ayrim turlari, cho'chqa yog'i) to'liq dietadan chiqarib tashlangan. (cho'chqa yog'i), yog'lar va margarinlar, halva, shokolad va boshqalar).
"Noto'g'ri" ovqatlarni almashtirish uchun dietaga yog 'to'qimasini kamaytirish va ishtahani kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar kiritiladi. Ratsionda sabzavot va mevalar mavjud bo'lib, ulardan foydalanish maqbul hisoblanadi: qovoq, gulkaram, oshqovoq, qo'ziqorin, bodring va pomidor, qushqo'nmas, ismaloq, brokkoli, barcha turdagi ko'katlar va selderey. Quritish jarayonidagi mevalarning asosiy turlariga quyidagilar kiradi: qulupnay, o'rik, avakado, tsitrus mevalar (apelsin, qizil greyfurt), tarvuz va qovun, olma navlari.
Olma tanani quritishga mos keladimi?
Ha, ular, ammo barchasi hammasi emas.
Tanani quritish jarayonida tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar dietadan chiqarib tashlanadi, shuning uchun olma ham nordon yoki shirin va nordon bo'lishi kerak. Olma nonushta paytida, kechki ovqat o'rniga yoki mashqdan so'ng darhol eyishingiz mumkin. Olma me'yorida donlarga, qatiqlarga qo'shilishi mumkin, boshqa ruxsat berilgan mevalar turlari qo'shilishi bilan eziladi.
Tasavvurga ega bo'lib, siz cheklangan mahsulot tanlovi bilan ham menyuingizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ajoyib, past kaloriya va eng muhimi, mazali mahsulot bu pishirilgan olma. Darchin bilan sepilgan shakarsiz va bir tomchi asal bilan pechda pishirilgan olma juda mazali va foydali bo'ladi. Yoki siz vitaminli kokteyl tayyorlashingiz mumkin - olma, kivi, sabzi va selderey smuzi. Tanani quritganda menyuda shirin va nordon olma ishlatishning ko'plab variantlari mavjud. Sizning tasavvuringiz faqat yordam beradi!
Kecha uchun olma
Katabolizmni (mushak oqsilining aminokislotalarga bo'linishini) bostirish uchun ba'zi sportchilar kechasi uyg'onib, oqsillarni iste'mol qilishadi va shu bilan uxlash paytida mushaklarning parchalanishini oldini olishadi. Olma tarkibidagi fruktoza ularni tunda yoki yotishdan oldin, tana dam olganda va kun davomida ishlatilmaydigan uglevodlarni yog'larga aylantiradi.
