Olmalar uzoq vaqtdan beri o'zlarini juda sog'lom mahsulot sifatida tasdiqladilar. Ularning to'g'ri va fanatik bo'lmagan ishlatilishi farovonlikka o'ta ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo mashqdan keyin olma yeyishingiz mumkinmi? Kechasi kamida bitta olma iste'mol qilsangiz nima bo'ladi?
Olma va sport turlari
Kilogramm yo'qotish yoki umumiy jismoniy shaklni saqlab qolish uchun uy mashqlarini bajarganingizdan so'ng, sport zalida qattiq mashq qilib, deyarli har kim ochlikni his qiladi. Sport bilan shug'ullanish paytida kaloriya yo'qoladi va ko'p energiya sarflanadi. Biroq, siz zararli va qoniqarli ovqatlarga tayanolmaysiz, aks holda siz o'zingizning farovonligingizga zarar etkazishingiz mumkin va mashg'ulot natijasida olingan barcha natijalar shunchaki bug'lanib ketadi.
Quvvatingizni to'ldirish uchun sportdan so'ng nima yeyishingiz mumkin? Avvalo, yangi sabzavotlarga, mevalarga, mevalarga, shuningdek sut / fermentlangan sut mahsulotlariga e'tibor berish tavsiya etiladi. Biroq, bu holatda ham siz oqilona tanlashingiz kerak. Faqat o'sha oziq-ovqat variantlari mos keladi, unda ko'p miqdordagi suv bor, kaloriya miqdori esa minimaldir. Shu nuqtai nazardan, olma ajoyib imkoniyatdir.
Olmalarning o'zi juda foydali mevadir. Ular tanani temir va ba'zi muhim vitaminlar bilan to'ydiradi, chindan ham energiya bilan ta'minlaydi va oshqozonni yaxshilaydi. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng bitta olma tana hajmiga salbiy ta'sir ko'rsatolmaydi, chunki u tarkibida 50 kaloriya bor va juda ko'p suv bor. Olma tarkibida juda ko'p miqdordagi fruktoza bo'lishiga qaramay, qon shakarini ko'payishiga olib kelmaydi. Doygunlik asta-sekin sodir bo'ladi. Shu bilan birga, olma chanqovni ham, ochlikni ham qondiradi.
Jismoniy mashqdan so'ng olma eyishdan oldin eslash kerak bo'lgan ikkita muhim narsa bor:
- faqat yashil mevalarga ustunlik berish kerak; bunday olmalarni bir vaqtning o'zida va 2-3 donadan eyish mumkin; shuningdek, sariq olmalarni iste'mol qilish joizdir, lekin bitta mayda mevadan ko'p bo'lmagan; lekin siz olma qizil navlaridan voz kechishingiz kerak;
- faqat kunning birinchi yarmida sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng olma yeyishingiz mumkin; Ushbu meva qisqa atıştırmalık uchun juda yaxshi; ammo kechasi olma yeyish, hatto qattiq mashq qilish hamon bunga loyiq emas.
Nega yotishdan oldin olma zarar etkazadi
Biror kishi butun kunini sport zalida o'tkazadigan vaziyatda ham, yotishdan oldin iste'mol qilingan bitta olma zararli bo'lishi mumkin. Nega bu mevani tunda yeyolmaysiz?
Birinchidan, mevaning energiya bilan to'yinganligi va tanani uzoq vaqt yaxshi holatda ushlab turishi tufayli kechqurun yoki tunda olmalardan voz kechish tavsiya etiladi. Kechqurun olma bilan mashg'ulotdan so'ng gazak iste'mol qilsangiz, uxlab qololmay, uzoq vaqt to'shakda aylana olasiz. Bundan tashqari, kechqurun olma mushak massasini oshirishga intilmaydigan odamlar uchun kontrendikedir. Fruktoza borligi sababli, yotishdan oldin bitta homila ham ortiqcha funt va hajmdan xalos bo'lishga yo'l qo'ymaslik xavfi mavjud.
Ikkinchidan, olma ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi. Ular ovqatni hazm qilish jarayonini yaxshilaydilar, ich qotishni engillashtiradilar, najasni normalizatsiya qiladilar, ammo shu bilan birga gaz hosil bo'lishining ko'payishiga olib keladi. Ichak yoki oshqozon bilan bog'liq sezgir ba'zi odamlar uchun yotishdan oldin olma shishiradi, oshqozon yonishi va og'riq keltirishi mumkin. Bitta olma ertalab diareya keltirib chiqarishi ehtimoldan yiroq, ammo u ovqat hazm qilish tizimining uyqu paytida dam olishiga yo'l qo'ymaydi.
Shu sabablarga ko'ra, agar kechqurun kuchli ochlik hissi paydo bo'lsa, boshqa narsalar qatori sport mashg'ulotlari bilan qo'zg'aladigan bo'lsa, mo'l-ko'l kiyinish va tuzsiz engil salatga ustunlik berish yaxshidir. Yoki tunda bir stakan yogurtni darchin, achitilgan pishirilgan sut bilan iching.
