Ayollarda kamqonlik xavfi ko'proq. Metabolizm xususiyatlari, hayz paytida temirning oylik yo'qotilishi, homiladorlik va tug'ruq paytida temirning yo'qolishi. Natijada, ayollarning 40% dan ortig'i temir etishmasligidan aziyat chekmoqda. Agar anemiyaning og'irligi ahamiyatsiz bo'lsa, unda odatda dietani o'zgartirish tavsiya etiladi.
Temirning emishini oshirishning samarali usullari
- S vitamini temirning emishini rag'batlantiradi, shuning uchun parhez tarkibiga S vitaminiga boy mevalar va mevalarni kiritish tavsiya etiladi.
- Sutni o'tkazib yuboring. Sut ichaklardagi temirni "bog'laydi" va uni tanadan olib tashlaydi. Shuning uchun, agar siz tushlikda temirga boy ovqat iste'mol qilsangiz, bir stakan sut foydasini minimallashtiradi. Siz sutni faqat 5-6 soatdan keyin ichishingiz mumkin!
- Siz choy va kofe yoqtirasizmi? Biz ham ulardan voz kechishimiz kerak. Choy va qahvalarda ortiqcha bo'lgan taninlar temirning emirilishiga xalaqit beradi. Choyni go'sht bilan ichmaslikka harakat qiling.
- Tushlik paytida ozgina karam va tuzlangan bodring kislotalikni yaxshilash va fermentatsiyani yaxshilash orqali temirning emishini tezlashtiradi.
Oshqozon va ichak kasalliklari anemiya sabablaridan biridir
Temir oshqozon-ichak traktida faqat bitta joyda so'riladi. Agar sizda gastrit, duodenit yoki oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi bo'lsa, u holda kerakli va juda zarur bo'lgan mikroelement so'rilmaydi. Bunday hollarda preparat in'ektsiya yo'li bilan buyuriladi, ammo oshqozon-ichak kasalliklarini davolagandan so'ng siz yana organizmda temirni to'liq singdirish qobiliyatini tiklaysiz.
Qanday ovqatlarda temir mavjud?
An'anaga ko'ra go'sht va jigar ushbu mikroelementning eng yaxshi etkazib beruvchisi hisoblanadi. Ammo dietaga ko'p miqdordagi go'shtni qo'shishni istamaydiganlar uchun petrushka, ismaloq va arugula taklif qilinishi mumkin. Ushbu o'tlar osongina balkonda va derazada o'stiriladi.
