Tanani foydali moddalar bilan to'yintirish va uni butun kun davomida energiya bilan ta'minlash uchun nonushta - birinchi taom - to'yimli va to'liq bo'lishi kerak.
Nonushta tom ma'noda kunning eng muhim taomlari deb atash mumkin. Bu aynan qanday o'tishi unga bog'liq, shuningdek, kechqurun ortiqcha ovqatlanish yoki tushlikdan oldin ochlikni his qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi.
Ertalab ovqat iste'mol qilish to'yimli bo'lishi kerak, ammo og'ir bo'lmasligi kerak, chunki organizm kunning shu vaqtida o'z hazm bo'lishiga bardosh bera olmaydi, bu ish va oshqozon-ichak traktining umumiy holatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun nonushta oqsil-uglevod bilan tayyorlanishi kerak, tushdan keyin esa ovqat oqsil-sabzavotli bo'lishi kerak. Uglevodlar bu holda energiyaning asosiy etkazib beruvchilari bo'lib xizmat qiladi va oqsillar hujayralar, mushaklar va ligamentlarni oziqlantiradi, transport funktsiyasini bajaradi va metabolik jarayonlarni tartibga soladi. To'liq nonushta sizga ishtahangizni to'yib ketmasdan kechki ovqat paytida bo'rilardan saqlashga yordam beradi.
Nonushta uchun tez uglevodlar, kolbasa, oq yoki bug'doy nonli sendvichlar, konservalangan, yog'li, achchiq, nordon yoki füme ovqatlarni tanlamang. Bu nafaqat to'yinganlik tuyg'usini uzaytirmaydi va etarli energiya beradi, balki oshqozon uchun ham zararli. Tsitrus mevalar, shirinliklar va xamir ovqatlar, shuningdek pishirishni talab qilmaydigan bo'tqa ertalabki parhezdan chiqarilishi kerak.
Shuningdek, kofeni bir stakan yashil choy bilan almashtirish tavsiya etiladi. Agar tetiklantiruvchi ichimlikka ehtiyoj juda kuchli bo'lsa, unda uni nonushtadan bir necha soat o'tgach sut yoki qaymoq qo'shilishi bilan ichish mumkin.
Qulaylik uchun dam olish kunlari bir hafta davomida menyu tuzib, kerakli mahsulotlarni (agar ular tez buzilmasa) zaxiralash yaxshiroqdir. Bu sizga ovqat tayyorlash va tayyorlashga ozroq vaqt sarflashingiz, shuningdek keyingi safar nimani pishirish kerakligi haqidagi kunlik azobdan xalos bo'lishingizga imkon beradi.
Sog'lom nonushta turlariga ustunlik berish kerak. Bu nafaqat oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, balki vazn yo'qotadi yoki tanani shaklda saqlaydi. Shirin tishi bo'lganlar uchun nonushta - bu shokolad yoki pirojniyning ozgina qismiga ruxsat berilgan, ammo haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan yagona taom. Bu buzilishlarning oldini olishga yordam beradi va siz iste'mol qilgan kaloriya kun davomida sarflanadi.
Tarkibida to'yimli va foydali nonushta bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar quyidagilardan iborat: donli non (2 ta tost), yorma, tuxum, tvorog (5% dan ko'p bo'lmagan yog '), cheesecake yoki tvorogli kastryul, kefir, sut, mevali salatlar, pishloq (40 gr dan ko'p bo'lmagan), yong'oq, sariyog '(10 gr dan ko'p bo'lmagan), yogurt, mussli (shakarsiz), asal.
Siz ularni birlashtirishingiz va pishirishingiz mumkin turli xil yo'llar bilan. Masalan, qattiq yoki yumshoq tuxum, omlet yoki brakoner tuxumni qaynatib oling. Asal va mevalar bilan tvorogdan foydalaning yoki turli xil idishlarni tayyorlang.
Sportchilar va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun nonushta kaloriyalarda yuqori, chunki ular ko'proq energiya talab qiladi. Sportchilar fermentatsiyalangan sut mahsulotlari, don va tuxumlardan tashqari ertalabki ovqatga sabzavot, go'sht va baliq, yong'oq, loviya va dengiz mahsulotlarini qo'shishlari kerak. Bu nafaqat jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiya miqdorini olish, balki og'ir yuklardan keyin mushaklarni tiklashga imkon beradi.
